9 تمرین و ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه
سایز و اندازه سینه ها تا حد زیادی به ژنتیک افراد بستگی دارد. به همین دلیل بزرگ شدن سینه ها میتواند یکی از سختترین کارها برای هر خانمی به شمار رود. خیلی از خانمها برای اینکه سایز سینه خود را افزایش دهند به سراغ روشهایی مثل انواع پمادها و روغنهای موضعی و یا روشهای جراحی خطرناک میروند. این درحالی است که خیلی راحت میتوان از ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه (افزايش سايز سينه زنان با ورزش) استفاده کرد.
در حقیقت افزايش سايز سينه خانم ها با ورزش یکی از بهترین و مؤثرترین روشهای خانگی برای داشتن سینه هایی خوش فرم با اندازه مناسب است که هیچ عوارضی هم به همراه ندارد.
در این مطلب از فارسی رو تصمیم داریم حدود 9 ورزش برای بزرگ شدن سينه خانم ها در خانه را به شما عزیزان آموزش دهیم. پس اگر به دنبال راهی برای افزايش سايز سينه خانم ها در خانه هستید، تا انتهای این مطلب ما را همراهی کنید.
9 ورزش برای بزرگ کردن سینه زنان در خانه (افزايش سايز سينه خانم ها با ورزش)
همانطور که در ابتدای مطلب هم اشاره کردیم، یکی از بهترین راهها برای افزايش سايز سينه زنان در خانه ورزش کردن است. از همین رو ما لیستی از بهترین حركات ورزشی برای افزايش سايز سينه زنان را برای شما آماده کردهایم. اما پیش از معرفی این لیست لازم است بدانید که بزرگ شدن سینه خانمها با ورزش فقط درصورتی امکانپذیر است که شما در انجام این حرکات تداوم داشته باشید. در واقع نباید انتظار معجزه داشته باشید و فقط با صبوری و تمرین و تکرار است که به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.
1 . شنا سوئدی برای بزرگ شدن سینه
شنا سوئدی یکی از بهترین حرکات ورزشی برای بزرگ شدن سينه زنان است. انجام این ورزش به شدت روی بافت سینه تأثیر گذاشته و باعث رشد آن خواهد شد. برای انجام ورزش شنا، شما باید در حالتی که به شکم روی زمین دراز کشیدهاید دستهای خود را به اندازه عرض شانه باز کرده و تمام وزن بدنتان را به کمک دستهای خود و تنها با خم کردن آرنجها بالا و پایین ببرید.
این ورزش در ابتدا برای شما بسیار سخت خواهد بود، اما به تدریج میتوانید به راحتی آن را انجام دهید. توصیه میکنیم این تمرین ورزشی را در سه ست 10 تایی انجام دهید تا تأثیر بیشتری داشته باشد.
همچنین بخوانید: ورزش فیتنس برای چاقی: 8 حرکت ورزشی فیتنس برای افزایش وزن
2. حرکت چرخش بازو
حرکت چرخش بازو یک نوع ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه است که بسیار ساده بوده ولی تأثیرات مثبت زیادی دارد. برای انجام این حرکت شما باید صاف ایستاده و دستهای خود را به صورتی که با سطح زمین موازی باشند از هم باز کنید. سپس در همان حالت دستهای خود را به صورت دایرهوار بچرخانید. این کار را یک دقیقه ادامه داده و بعد از آن، یک دقیقه دیگر در جهت مخالف تکرار کنید.
انجام این حرکت ورزشی دوبار در روز هم امکان پذیر است. برای اینکه این ورزش خیلی زودتر و بهتر اثر کند، میتوانید وزنههای کوچک یک کیلویی را هم در دست خود گرفته و این حرکت را انجام دهید.
همچنین بخوانید: 6 علت لرزش بدن هنگام ورزش + 5 راه جلوگیری لرزیدن بدن در ورزش
3. انجام حرکت گردش شانه برای بزرگ شدن سینه
انجام حرکت گردش شانه نوعی ورزش برای بزرگ کردن سینه زنان است. برای انجام آن، شما باید روی شکم دراز کشیده و دو دستتان را از هم باز کنید؛ سپس وزن بدنتان را روی هر دو دست انداخته و از زمین فاصله بگیرید. سپس در همین حالت سعی کنید آرنجها را کمی عقب برده و تیغه شانه را به هم نزدیک نمایید. چند ثانیه بعد به همان حالت اول برگشته و چند بار این کار را تکرار کنید. انجام مداوم همین تمرین ساده میتواند تا حد زیادی باعث افزایش سایز سینه در شما شود.
همچنین بخوانید: عوارض و فواید ورزش در شب: ورزش کردن در شب برای لاغری خوب است؟
4. افزايش سايز سينه زنان با ورزش پوش آپ
انجام حرکت ورزشی پوش آپ دیوار یک نوع ورزش خانگی برای بزرگ شدن سينه زنان است. این حرکت ورزشی تأثیر زیادی روی افزایش رشد بافت سینه دارد و انجام مداوم آن به شما در افزایش سایز سینه کمک خواهد کرد.
پوش آپ تا حد زیادی به شنا سوئدی شباهت دارد، با این تفاوت که در این حرکت باید دست خود را به جای سطح زمین روی سطح دیوار بچسبانید. پاهای شما باید عقبتر قرار بگیرند و بدنتان حالتی زاویهای داشته باشد. این حرکت را هم در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
همچنین بخوانید: آموزش تصویری گرم کردن بدن یا نرمش قبل از ورزش
5. پرس سینه افقی؛ یک ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه ساده و راحت
پرس سینه افقی بهترین ورزش برای بزرگ شدن سينه خانم ها در خانه است. در این ورزش شما باید به پشت دراز کشیده، دستهایتان را به صورت مستقیم و صاف روبروی بدنتان قرار دهید. سپس هر دو آرنج خود را 90 درجه خم کرده و در همان حالت به سمت کنار بدن ببرید. این کار را در 3 ست و هر ست به مدت یک دقیقه تکرار کنید تا تأثیر آن را ببینید.
استفاده از وزنه برای انجام این ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه بسیار مؤثرتر خواهد بود.
همچنین بخوانید: چاق شدن ساق پا: 10 تمرین و حرکات ورزشی برای چاقی ساق پا
6. افزایش سایز سینه خانم ها با حرکت پروانه
اگر به دنبال یک ورزش براي بزرگ كردن سينه خانم ها و خوش فرم شدن آنها در خانه میگردید، میتوانید به انجام تمرین پروانه بپردازید. این حرکت ورزشی به یک توپ بدنسازی و دو دمبل نیاز دارد و انجام آن هم بسیار راحت است.
برای انجام حرکت پروانه، روی توپ نشسته و بدون اینکه تغییری در حالت پاهای خود ایجاد کنید، بدن خود را به سمت عقب ببرید. سپس دمبلها را گرفته و دستهایتان را به دو طرف بدن خود برده و آرنجهایتان را کمی خم کنید، چند ثانیه بعد دستها را به آرامی به سمت بالا و مقابل سینه خود قرار دهید. مجددا بعد از چند ثانیه دستها را به طرفین بدن برگردانده و این حرکت و ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه را چند بار تکرار کنید.
همچنین بخوانید: مدیسن بال چیست و چگونه با این توپ طبی ورزش کنیم؟
7. بزرگ کردن سینه خانم ها با انجام کشش در حالت پلانک
انجام این ورزش برای بزرگ شدن سينه زنان در خانه به این صورت است که ابتدا باید در حالت پلانک قرار گرفته و کف هر دو دست خود را روی زمین قرار دهید. به طوریکه تمام بدن شما به صورت یک خط صاف قرار گرفته و کمرتان کمی از سطح شانه پایینتر باشد. سپس باید دست راست را بلند کرده و مقابل خود قرار دهید. بعد از چند ثانیه به حالت اول برگشته و اینبار همین کار را با دست چپ انجام دهید.
بیشتر بخوانید: 21 ورزش عجیب و غریب: جالب ترین و عجیب ترین ورزش های جهان
8. انجام حرکت دیپ سینه برای داشتن سینه هایی با سایز مناسب و خوش فرم
انجام این ورزش برای بزرگ شدن سینه خانم ها بسیار مفید است. برای انجام دیپ سینه به یک صندلی با ارتفاع استاندارد و معمولی نیاز دارید. شما باید در حالتی قرار بگیرید که صندلی پشت سرتان قرار داده باشد، سپس کف دستهای خود را عقب برده و روی صندلی قرار دهید. سپس باید سعی کنید به آرامی و بدون برداشتن دست از روی صندلی بدن خود را بالا و پایین ببرید.
ممکن است انجام این ورزش برای بزرگ کردن سینه زنان در ابتدا کمی سخت باشد. اما به تدریج در این کار حرفهای تر شده و میتوانید تعداد ست های خود را افزایش دهید.
9. حرکت کبرا؛ معروف ترین ورزش برای بزرگ شدن سينه خانم ها در خانه
بهترین ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه، انجام حرکت کبرا است که به یوگا مربوط میشود. برخلاف تصورتان برای انجام این حرکت به هیچ مهارت خاص یا قدرت بدنی بالایی نیاز ندارید. فقط کافیست به شکم دراز بکشید، سپس دستها را دقیقا زیر شانه قرار داده و آرنجهایتان را خم کنید. دقت کنید که پاهایتان باید به صورت کاملا صاف روی زمین قرار بگیرند. سپس سعی کنید که سینه خود را از زمین فاصله داده و حدودا 30 ثانیه در همین وضعیت بمانید. سپس به حالت اول برگشته و اینکار را تا 3 بار انجام دهید.
این ورزش برای بزرگ شدن سينه خانم ها در خانه بیشترین تاثیر را دارد و انجام مرتب آن باعث میشود که شما به نتیجه مطلوب برسید.
همچنین بخوانید: اندام ساعت شنی چیست: چگونه هیکل ساعت شنی داشته باشیم؟
سوالات متداول
بهترین حرکات ورزشی برای افزایش سایز سینه چیست؟
ورزشهایی مثل شنا سوئدی، پوش آپ با دیوار، پرس سینه و… بهترین تمرینات برای افزايش سايز سينه خانم ها با ورزش هستند.
آیا ورزش برای درمان کوچک بودن سینه به صورت ژنتیکی موثر است؟
بله ورزش کردن حتی کوچک بودن ارثی و ژنتیکی سینه ها را هم درمان میکند. بنابراین با ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه می توانید سایز سینه های کوچک ارثی را نیز افزایش دهید.
جمع بندی
بزرگ شدن سينه زنان با ورزش یکی از بهترین و موثرترین راهها برای افزایش سایز سینه به شمار میرود. شما میتوانید به راحتی و با انجام ورزش در خانه برای تناسب اندام ، حجم سینه های خود را افزایش دهید. در واقع ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه یک روش بدون عارضه با نتایج ماندگار است و تمام خانم ها بدون هیچ محدودیت و هزینه ای میتوانند از آن بهرهمند شوند. حتی افرادی که به صورت ژنتیکی سینه های کوچکی داشته باشند هم با انجام چند تمرین ساده میتوانند بافت سینه خود را تقویت کنند.
فراموش نکنید که کمک گرفتن از ورزش برای بزرگ شدن سینه خانم ها در خانه کار زمانبری است و به تداوم و صبوری نیاز دارد. از همین رو شما نباید در همان روزهای اول توقع رسیدن به نتیجه مطلوب داشته باشید.
شما چه حرکات ورزشی دیگری برای بزرگ شدن سینه خانمها در خانه میشناسید؟ خوشحال میشویم از بخش نظرات تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.
