بهترین ورزش برای لاغری درخانه+7 تمرین عالی لاغری شکم و پهلو
خانم هایی که وقت باشگاه رفتن ندارند می توانند برای لاغری شکم و پهلوهایشان در خانه ورزش کنند. ورزش در خانه به عنوان یک راه کار موثر، برای تناسب اندام و ارتقاء سلامتی مورد توجه قرار می‌گیرد؛ به ویژه در مواقعی که دسترسی به باشگاه یا مکان‌های ورزشی دیگر محدود باشد. اینجاست که انتخاب بهترین ورزش خانگی برای لاغری اهمیت دو‌چندان پیدا میکند. در این مقاله فارسیرو سعی داریم “بهترین ورزش لاغری شکم و پهلو بانوان در خانه “را بررسی کنیم.
مزایای ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو بانوان
ورزش در خانه باعث بهبود سلامت جسمی و روانی افراد می‌شود و دارای مزایای زیادی است. در زیر تعدادی از مزایای ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو ذکر شده است:
تناسب اندام و افزایش استقامت
انجام تمرینات در خانه به شما این امکان را می‌دهد که به تناسب اندام دلخواه خود برسید و استقامت جسمی خود را افزایش دهید.
صرفه‌جویی در زمان و هزینه
ورزش در خانه نیازی به رفتن به باشگاه یا مراکز تناسب اندام ندارد و شنما می‌توانید زمان خودتان را صرفه‌جویی کنید.
تاثیر مثبت بر سلامت روانی
ورزش در خانه می تواند به عنوان یک روش موثر برای کاهش استرس و افزایش انرژی مثبت در زندگی حساب شود.
انعطاف‌پذیری بالا
ورزش در خانه به شما این امکان را می‌دهد که برنامه تمرینی خود را با توجه به زمان و شرایط شخصی تان تنظیم کنید و برنامه شما انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشد.
استفاده از تکنولوژی
امروزه با پیشرفت تکنولوژی، می‌توانید از برنامه‌های تمرینی آنلاین، ویدئوهای آموزشی و اپلیکیشن‌های تناسب اندام برای انجام تمرینات در خانه استفاده کنید.
ترکیب خانواده و ورزش
ورزش در خانه می‌تواند یک فعالیت خوب برای ترکیب خانواده باشد. افراد مختلف خانواده می‌توانند با یکدیگر تمرین کرده و وقت خوبی را با هم سپری کنند.
تجهیزات خانگی
با انجام تمرینات در خانه، نیازی به تجهیزات گران‌قیمت نیست و می‌توانید از اجناس موجود در خانه برای انجام تمرینات استفاده کنید.
کاهش احتمال بروز صدمات
با توجه به اینکه ممکن است محیط خانگی شما برخی از خطرات مرتبط با تمرینات در محیط‌های عمومی را کاهش دهد؛ احتمال بروز صدمات نیز کاهش می‌یابد.
انگیزه بیشتر
برخی افراد احساس راحتی بیشتری در خانه خود دارند و این می‌تواند به افزایش انگیزه برای ادامه تمرینات منجر شود. در کل، ورزش در خانه می‌تواند یک راه موثر برای حفظ سلامتی جسمی و روانی باشد که به شما امکان می‌دهد به شرایط و زمان خودتان تناسب دهید.
تمرینات پیشهادی برای لاغری شکم و پهلو
در ادامه به چند تمرین ورزش در خانه برای لاغری که می توانید انجام دهید اشاره می کنیم.
بیشتر بخوانید: عوارض و فواید ورزش در شب: ورزش کردن در شب برای لاغری خوب است؟
پلانک (Plank)
این تمرین علاوه بر تقویت عضلات شکم و پهلو، به بهبود استحکام کلی بدن نیز کمک میکند. برای انجام پلاک، بر روی زمین دراز کشی کنید و با اتکا بر دست‌ها و پاهایتان، بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
بیشتر بخوانید: 8 حرکت و ورزش فیتنس برای چاقی و افزایش وزن
کرانچ (Crunch)
با انجام کرانچ، عضلات شکم، پهلو و کمر تقویت می‌شوند. بر روی زمین دراز کشی کنید و با انقباض عضلات شکم، بالاتنه‌ی خود را بلند کرده و به حالت نیم نشست در بیاورید.
بیشتر بخوانید: راحت ترین ورزش درخانه برای کاهش وزن و تناسب اندام+برنامه هفتگی
ساید پلانک (Side Plank)
این تمرین به تقویت عضلات کمر و پهلو کمک میکند. در حالت دراز کش به یکی از آرنج‌ها و یکی از پل‌ها قرار بگیرید و بدنتان را بلند کنید، تا تمام خط بدن در یک خط صاف قرار بگیرد.
بیشتر بخوانید: 9 تمرین و ورزش برای بزرگ شدن سینه زنان در خانه
بلند کردن پا (Leg Raise)
با بلند کردن پل‌ها به سمت بالا، عضلات پهلو تمرین می‌شوند. این تمرین را انجام دهید و توجه کنید که کمرتان به زمین چسبیده باشد تا ضربه به کمر کمتر شود.
بیشتر بخوانید: بهترین ورزش ها برای فرم دادن صورت
کشش با بند مقاومتی (Rowing with Resistance Band)
این تمرین برای تقویت عضلات پهلو، کمر و شکم شما مناسب است. از یک کش یا بند مقاومتی برای انجام این تمرین استفاده کنید. با کشیدن دست‌ها به سمت کمر، عضلات پهلو و شکم تمرین می‌شوند.
بیشتر بخوانید: 21 ورزش عجیب و غریب: جالب ترین و عجیب ترین ورزش های جهان
دویدن در جا (Running in Place)
دویدن در جا کمک میکند که قلب و عروق شما فعال شوند و کالری‌ها و چربی‌های اضافی سوزانده شود. این تمرین هوازی را به مدت 15 تا 20 دقیقه هر روز یا یک روز در میان انجام دهید.
بیشتر بخوانید: چاق شدن ساق پا: 10 تمرین و حرکات ورزشی برای چاقی ساق پا
سوپرمن (Superman)
این تمرین برای تقویت عضلات پهلو، کمر و شکم مناسب است. در حالت دراز کش بر روی شکم دراز کشیده و هم‌زمان با انقباض عضلات پشت، بازوها و پل‌ها را از زمین جدا کرده و به سمت بالا بلند شوید. توجه داشته باشید که کمر و گردن در حالت طبیعی باشند.
بیشتر بخوانید: تغذیه ورزشی مناسب برای تمام سنین!
سوالات متداول
لاغری شکم و پهلو در یک هفته امکان پذیر است ؟
اگر به دنبال لاغری شکم و پهلو در یک هفته هستید، توصیه می‌شود:
- مصرف کالری کمتر از مصرف بدن با تغذیه سالم.
- انجام تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری برای سوزاندن چربی‌ها.
- انجام تمرینات مخصوص شکم و پهلو برای تقویت عضلات این مناطق.
- کاهش مصرف قند و نمک و مصرف آب منظم برای حفظ سلامتی و کمک به لاغری.
لاغری با زنجبیل چطور امکان دارد؟
چاقی و اضافه وزن از مشکلات بزرگی است که تمام مردم دنیا با آن درگیر هستند. همه افراد به دنبال راهی برای کاهش وزن سریع هستند که عوارض جانبی هم نداشته‌باشد. لاغری با زنجبیل یکی از روش‌هایی است که این روز‌ها بیشتر افراد از آن استفاده می‌کنند. زنجبیل دارای خواص درمانی و ضدسرطانی است که علاوه بر کاهش وزن سریع، مانع مبتلا شدن به اکثر بیماری‌ها می‌شود. لاغری سریع با زنجبیل از طریق ترکیب این گیاه پرخاصیت با سایر مواد غذایی امکان‌پذیر است.
خوردن میوه بعد از ورزش برای لاغری خوب است؟
بعد از ورزش کردن میزان جذب قند توسط بافت‌ها در بدن افزایش می‌یابد. بنابراین مصرف میوه‌هایی که قند بالا دارند، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. برای مصرف این میوه‌ها اجازه دهید چند ساعت از ورزش کردن بگذرد. مصرف میوه‌هایی که قند کمی دارند مشکل خاصی را ایجاد نمی‌کند. در نتیجه خوردن میوه بعد از ورزش برای لاغری توصیه نمی‌شود.
سخن پایانی
ورزش در خانه می‌تواند به شما کمک کند تا به وزن ایده آلتان برسید. در این مقاله لاغری شکم و پهلو در محیط خانه را بررسی کردیم و در ادامه 7 تمرین برای لاغری شکم و پهلو پیشنهاد دادیم. این تمرینات می‌توانند به شما کمک کنند تا به نتایج مطلوبتان دست یابید. ممنون که تا انتها همراه ما بودید؛ امیدواریم این مطالب برای شما مفید بوده باشد. در نهایت نظرات شما باعث دلگرمی ماست.
