تناسب اندام 

“تناسب اندام” یک اصطلاح گسترده است که برای هر فرد معنای متفاوتی دارد، اما به طور کلی به سلامت فرد و زیبایی ظاهری شما اشاره دارد. تناسب اندام نه تنها به معنای سلامت جسمانی است، بلکه به معنای سلامت عاطفی و روانی نیز هست و همه جنبه‌های سلامتی شما را مشخص می‌کند. خوردن هوشمندانه و زندگی فعال برای تناسب اندام ضروری است. در این بخش مطالب مفیدی را در مورد تناسب اندام برای شما آورده‌ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای این مطلب همراه ما باشید. 

اهمیت داشتن تناسب اندام

با توجه به راهنمای کامل غذا و تغذیه، زمانی که تناسب اندام دارید:

• انرژی برای انجام کارهایی که برای شما مهم است را دارید و در نتیجه بهره وری بیشتر می‌شود. 
• باعث افزایش استقامت و نگرش مثبت برای مقابله با چالش‌های ذهنی و فراز و نشیب‌های عاطفی زندگی روزمره و مقابله با استرس می‌شود. 
• باعث کاهش خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، سرطان، دیابت و پوکی استخوان می‌شود‌‌. 
• باعث بهتر شدن زیبایی ظاهری و ایجاد حس خوب در فرد می‌شود 
• باعث افزایش قدرت بدنی و استقامت برای انجام چالش‌های فیزیکی
• باعث ایجاد زندگی با کیفیت بالاتر و شاید زندگی طولانی‌تر می‌شود. 

داشتن تناسب اندام و آمادگی جسمانی بسیار مهم است. اما تعیین اینکه تناسب اندام مستلزم چیست، می‌تواند دشوار باشد و نیاز به کمک یک متخصص است. متخصصان آمادگی جسمانی را اینگونه تعریف می‌کنند: «توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه با عملکرد مطلوب، استقامت و قدرت با مدیریت بیماری، خستگی و استرس و کاهش رفتار بی‌تحرکی». این توصیف فراتر از توانایی دویدن سریع یا بلند کردن وزنه‌های سنگین است.  در این قسمت جزئیاتی از پنج مؤلفه اصلی آمادگی جسمانی را به شما ارائه می‌کنیم.

پنج مؤلفه اصلی آمادگی جسمانی:

• حفظ آمادگی جسمانی می‌تواند به پیشگیری از برخی بیماری‌ها کمک کند.
• با ورزش، ترکیب بدن می‌تواند بدون تغییر وزن، تغییر کند.
• قلب ورزشکاران بسته به رشته ورزشی انتخابی آن‌ها، تغییرات متفاوتی را نشان می‌دهد.
• قدرت عضلانی به دلیل هیپرتروفی فیبر و تغییرات عصبی افزایش می‌یابد.
• حرکات کششی برای افزایش انعطاف پذیری می‌تواند مانع از برخی بیماری‌ها شود. 

عملکرد قلبی تنفسی

استقامت قلبی تنفسی نشان می‌دهد که بدن چقدر می‌تواند سوخت را در طول فعالیت بدنی از طریق سیستم گردش خون و تنفس بدن تامین کند. فعالیت‌هایی که به بهبود استقامت قلبی تنفسی کمک می‌کنند، فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش ضربان قلب برای مدت زمان طولانی می‌شوند. این فعالیت‌ها عبارتند از:

• شنا کردن
• پیاده روی سریع
• دویدن
• دوچرخه سواري

افرادی که به طور منظم در این فعالیت‌ها شرکت می‌کنند، احتمالاً از نظر استقامت قلبی تنفسی، مناسب هستند. مهم است که این فعالیت‌ها به آرامی شروع شود و به مرور زمان بر شدت آن افزوده شود. ورزش به طرق مختلف استقامت قلبی تنفسی را افزایش می‌دهد. به عنوان مثال، عضله قلب قوی‌تر می‌شود به طوری که قادر به پمپاژ خون بیشتری در هر ضربان قلب است. در همان زمان، شریان‌های کوچک اضافی در بافت عضلانی رشد می‌کنند تا بتوانند در صورت نیاز خون را به طور موثرتری به عضلات در حال کار برسانند.

چگونه سلامت قلب با ورزش تغییر می‌کند؟

کارایی قلب پس از تمرین مداوم تغییر می‌کند و بهبود می‌یابد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که انواع مختلف فعالیت‌ها به روش‌های متفاوتی باعث سلامت قلب می‌شود. همه انواع ورزش اندازه  قلب را افزایش می‌دهد، اما تفاوت‌های قابل توجهی بین ورزشکاران استقامتی مانند قایقرانان و ورزشکاران قدرتی مانند بازیکنان فوتبال وجود دارد. قلب ورزشکاران استقامتی بطن چپ و راست منبسط شده را نشان می‌دهد، در حالی که قلب ورزشکاران قدرتی ضخیم شدن دیواره قلب، به ویژه بطن چپ را نشان می‌دهد.

کلام آخر 

تناسب اندام علاوه بر اینکه تاثیر به سزایی بر سلامتی فرد می‌گذارد در زیبایی ظاهری و افزایش اعتماد به نفس فرد نیز تاثیرگذار است. در این قسمت مطالب مفیدی را در مورد تناسب اندام برای شما آورده‌ایم آن‌ها را از دست ندهید.