خواص خوراکی ها و نوشیدنی هابهترینتغذیهتناسب اندامدانستنی هارژیم لاغریغذای سالمکاهش وزنکنترل وزنلیستنکات تغذیه ای

بهترین میوه برای لاغری شکم و صورت + آب میوه های لاغر کننده سریع

شناخت بهترین میوه برای لاغری سریع چرا اهمیت دارد؟ با رشد شهرها و صنعتی شدن، میزان استرس و اضطراب در جوامع افزایش یافته و مردم زمان زیادی از روز را به کار کردن اختصاص می‌دهند. به همین علت، مصرف غذاهای آماده روز به روز بیشتر شده و به دنبال آن، مقدار زیادی چربی در رژیم‌های غذایی دیده می‌شود. همه این عوامل دست به دست هم داده‌اند تا اضافه وزن و چاقی  به یکی از اصلی‌ترین معضلات سلامتی در جوامع تبدیل شود. اضافه وزن می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های قلبی و عروقی مثل انسداد عروق و در نتیجه سکته قلبی و مغزی باشد.

چاقی همچنین ریسک بیماری‌هایی چون دیابت و فشارخون را افزایش می‌دهد و از طرفی بیماری‌های روانی ناشی از عدم اعتماد به نفس را نیز سبب می‌شود. بنا به دلایل گفته شده، امروزه باشگاه‌های ورزشی پر از افرادی‌اند که در تلاش برای لاغر شدن، ورزش می‌کنند. ورزش یکی از اصلی‌ترین اقدامات جهت کاهش وزن است؛ اما باید بدانید ورزش هیچ‌وقت بدون رژِیم غذایی کارساز نخواهد بود. پس تلاش کنید رژیم غذایی‌تان را اصلاح کنید. مصرف میوه‌ها به افزایش سوخت و ساز کمک می‌کند. نکته جالب توجه این است که بعضی میوه‌ها خاصیت لاغرکنندگی نیز دارند.

با شناخت بهترین میوه برای لاغری سریع می‌توانید فرایند لاغر شدن را تسریع کنید. در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین میوه لاغر کننده و بهترین آب میوه برای لاغری آشنا کنیم. برای شناخت بهترین میوه ها برای لاغری، تا انتهای مطلب با فارسیرو همراه باشید.

بهترین میوه برای لاغری شکم و صورت

بهترین میوه های لاغر کننده و چربی سوز

انواع مختلفی از میوه‌ها می‌توانند با مکانیزم‌های متفاوت، باعث لاغری شوند و برخی از رژیم‌های لاغری فقط میوه‌ها را شامل می‌شوند. میوه‌هایی با کربوهیدرات و انرژی بالا مانند آناناس، انگور و انبه اگر به عنوان صبحانه مصرف شوند، در عین تأمین انرژی لازم برای فعالیت، به لاغر شدن کمک می‌کنند. هندوانه، هلو و سیب میوه‌هایی هستند که کربوهیدرات کمتری دارند؛ اما به علت داشتن آب فراوان، کلسترول‌های مضر را از بدن دفع کرده و همچنین باعث تنظیم دمای بدن می‌شوند.

مصرف این میوه‌ها می‌تواند بدن را به استفاده از قندهای ذخیره شده وادار کند. میوه‌هایی که قند و چربی کمی دارند معمولاً حاوی مواد مغذی زیادی هستند و میوه‌هایی مثل انار به علت آنتی اکسیدان‌های فراوان، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند و به این علت جزو بهترین میوه‌های لاغر کننده محسوب می‌شوند. در ادامه خواص بهترین میوه برای لاغری سریع را بررسی می‌کنیم.

همچنین بخوانید: بهترین میوه و آب میوه برای گلو درد + میوه مضر برای گلودرد

بهترین میوه های لاغر کننده و چربی سوز

میوه‌های لاغر کننده تابستانی و بهاری

میوه‌های خوش‌رنگ و خوشمزه تابستانی بر خلاف تصور، می‌توانند چربی‌سوز و لاغرکننده باشند. برای آشنایی با بهترین میوه برای لاغری سریع در تابستان با ما همراه باشید.

عناب تازه؛ از بهترین میوه لاغر کننده

ریزه‌خواری بین وعده‌های غذایی یکی از اصلی‌ترین دلایل چاقی است. عناب مقدار زیادی فیبر و پروتئین و مقدار بسیار کمی کالری به بدن شما می‌دهد؛ در نتیجه شما را سیر نگه می‌دارد. خوردن چند عدد عناب در فواصل میان وعده‌های غذایی باعث می‌شود ریزه‌خواری نداشته باشید و تا وعده بعد غذا نخورید. روتئین‌ها، کربوهیدرات، مواد معدنی، کلسیم، فسفر، آهن، کاروتن، تیامین، ریبوفلاوین و نیاسین از جمله مواد مغذی موجود در عناب هستند که نیاز‌های بدنتان را برطرف می‌کنند.

زالزالک برای لاغری

زالزالک میوه‌ای کوچک و اغلب نارنجی رنگ است که در مربا، دسر، سرکه و ترشی استفاده می‌شود و حتی می‌توان آن را به صورت دمنوش مصرف کرد. این میوه سال‌های سال است که کاربرد درمانی دارد و برای مهار فشار خون، درمان سوءهاضمه و معده درد، تنظیم سطح کلسترول و تنظیم سیستم گوارش استفاده می‌شود. زالزالک با افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کمک می‌کند. اگر قصد کاهش وزن دارید حتماً از زالزالک، بهترین میوه برای لاغری و چربی سوزی استفاده کنید.

همچنین بخوانید: بهترین میوه برای اسهال و استفراغ شدید + آب میوه های مفید

زالزالک برای لاغری

زغال اخته؛ از بهترین میوه لاغر کننده

زغال اخته نه تنها از ارزش غذایی بالایی برخوردار است، بلکه خواص درمانی زیادی نیز دارد. مقادیر قابل توجهی از آهن، کلسیم، فولیک اسید، انواع ویتامین‌ها و فلاوونوِئیدها در این میوه خوش‌رنگ و ترش وجود دارند. زغال اخته انباشتگی چربی‌ها را کاهش می‌دهد و در روند از بین بردن چربی‌ها نقش دارد. همچنین سموم و چربی‌های ذخیره شده در بافت‌های بدن را دفع می‌کند و به این ترتیب باعث لاغری می‌شود. بنابر این زغال اخته یک میوه برای کاهش وزن و بهترین میوه برای لاغری و چربی سوزی به حساب می‌آید.

زردآلو از بهترین میوه ها برای لاغری

زردآلو از جمله میوه‌های خوشمزه تابستانی است که درعین داشتن مقادیر فراوان از مواد معدنی و مغذی، کالری کمی دارد. پتاسیم، آهن و انواع ویتامین مثل ویتامین A، C و E در زردآلو یافت می‌شوند. هر 3 عدد زردآلو به طور متوسط دارای 50 کالری است. به همین دلیل با خوردن زردآلو شما احساس سیری می‌کنید؛ اما چاق نمی‌شوید و بدنتان با سوزاندن ذخایر بدن، به سمت لاغری پیش می‌رود. زردآلو یکی از میوه‌ های لاغر کننده شکم است و می‌تواند بهترین میوه لاغر کننده تلقی شود.

میوه‌های لاغر کننده زمستانی و پاییزی

انواعی از میوه‌های زمستانی و پاییزی می‌توانند باعث لاغری شوند. برای داشتن یک رژیم لاغری در نیمه دوم سال می‌توانید از میوه‌های زیر در برنامه‌تان استفاده کنید.

خرمالو از بهترین میوه های لاغر کننده

خرمالو اصالتاً یک میوه چینی است که خواص درمانی بی‌نظیری دارد. بهبود عملکرد قلب، خاصیت آنتی اکسیدانی بسیار قوی، کاهش التهاب و کاهش کلسترول از جمله فواید خرمالو برای بدن است. ناگفته نماند که خرمالو یکی از میوه‌های بسیار مؤثر در درمان کم‌خونی نیز به حساب می‌آید. این میوه خوشمزه فاقد چربی است و مقدار بسیار کمی کربوهیدرات دارد. در مقابل مقدار قابل توجهی فیبر در آن دیده می‌شود.

به این ترتیب خوردن آن باعث احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به غذا خوردن می‌شود. خرمالو متابولیسم و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می‌دهد و یک میوه برای لاغری شکم و پهلو است. اگر دچار اضافه وزن هستید، از این میوه برای لاغری سریع استفاده کنید.

همچنین بخوانید: بهترین میوه برای کم خونی و فقر آهن + آب میوه های خون ساز قوی

خرمالو و لاغری

نارنگی؛ بهترین میوه برای لاغری سریع

نارنگی می‌تواند بهترین میوه برای لاغری سریع باشد؛ چرا که با وجود مقدار زیادی فیبر، باعث کاهش اشتها می‌شود و برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد. پکتین و همی سلولز موجود در آن باعث جذب کلسترول از روده شده و خطر ابتلا به چاقی را کاهش می‌دهد. انواعی از ترکیبات فلاونوئیدی به نام «نابیلتین» در نارنگی به چربی‌سوزی بدن کمک کرده و مانع انباشت چربی‌ها در بدن می‌شوند. نارنگی یک میوه برای لاغری صورت محسوب می‌شود.

با کیوی از بهترین میوه برای کاهش وزن

کیوی نیز مانند سایر میوه‌ها منبع غنی از فیبراست؛ اما کالری بسیار کمی دارد. هر دو عدد کیوی به طور متوسط 80 کالری و 8 گرم فیبر به بدن می‌رساند و شما را برای مدت نسبتاً طولانی سیر نگه می‌دارد. کیوی را به عنوان بهترین میوه برای لاغری شکم و پهلو در رژیم لاغری‌تان جای دهید.

همچنین بخوانید: بهترین میوه برای یبوست در بزرگسالان و کودکان + میوه های یبوست آور

لاغری سریع با کیوی

میوه به برای لاغری

به، دارای طبعی معتدل و میوه‌ای از خانواده سیب است. این میوه حاوی مقادیر فراوانی از ویتامین‌های A ، B و C بوده و در درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله تنگی نفس، التهاب روده، سردردهای مزمن و سوزش مجاری ادراری نقش دارد. هر 100 گرم به خام، حاوی 57 کالری بوده و به علت کلسترول کم و چربی اشباع شده، بهترین میوه برای لاغری و چربی سوزی است. توجه کنید که مصرف «به» به صورت ناشتا به دستگاه گوارش آسیب می‌زند؛ پس آن را مابین وعده‌های غذایی مصرف کنید.

همچنین بخوانید: بهترین منابع ویتامین سی (ث) | 20 مواد غذایی حاوی ویتامین C طبیعی

میوه به برای لاغری

میوه کرن بری برای لاغری

کرن بری میوه‌ای کوچک، قرمز و ترش است که در کشورهایی چون آمریکا و کانادا، یک میوه تجاری محسوب می‌شود. از مهم‌ترین خواص درمانی  کرن بری می‌توان به پیشگیری ازابتلا به عفونت و سنگ کلیه، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی، معالجه عفونت معده و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های دهان و دندان اشاره کرد. کرن بری خاصیت آنتی اکسیدانی نیز دارد و به این طریق چربی‌سوزی و متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد. کرن بری یکی از میوه‌ های آزاد در رژیم لاغری است که حتی می‌تواند روند کاهش وزن را تسریع کند.

همچنین بخوانید: بهترین منابع ویتامین K (کا): 8 مواد غذایی غنی از ویتامین کا

بهترین آب میوه ها برای لاغری سریع

مصرف انواع آب میوه برای دفع سموم بدن توصیه می‌شود و همچنین خاصیت چربی‌سوزی برخی از آن‌ها اثبات شده است. رژیم لاغری با آب میوه‌ها و سبزیجات، یکی از محبوب‌ترین رژیم‌های لاغری بوده و افراد زیادی تمایل دارند تا از بهترین آب میوه برای لاغری شکم و پهلو استفاده کنند. آّب پرتقال و آب گریپ‌فروت می‌توانند میزان چربی‌سوزی را افزایش دهند به شرط آن که طبیعی و خانگی باشند. آب میوه‌های غیر طبیعی با وجود مقدار قابل توجهی قند و مواد نگهدارنده نه تنها باعث لاغری نمی‌شوند، بلکه می‌توانند وزن شما را افزایش دهند.

از میان انواع سبزیجات، آب کرفس و آب هویج چربی‌سوزهای بی‌نظیری هستند. ترکیب سیب یا گلابی با میوه‌ها و سبزیجات گفته شده توصیه می‌شود. با مصرف بهترین آب میوه برای لاغری، مقدار زیادی فیبر وارد بدن شما شده و تا مدت طولانی سیر می‌مانید. به این صورت لاغری و کاهش وزن برایتان اتفاق می‌افتد.

  • آّب پرتقال
  • آب گریپ‌فروت
  • آب هویج
  • آب سیب
  • آب گلابی

همچنین بخوانید: بهترین منابع ویتامین A (آ): 33 مواد غذایی غنی از ویتامین آ

بهترین آب میوه ها برای لاغری سریع

بهترین زمان خوردن میوه برای لاغر شدن

یکی از مهم‌ترین نکات در خوردن میوه برای لاغری، توجه به زمان مصرف آن است. میوه را باید در زمان مناسب بخورید تا باعث کاهش اشتها شود. در حقیقت بهترین زمان برای خوردن میوه به منظور کاهش وزن، بین وعده‌های غذایی است. میوه‌ها که منبع غنی از فیبر هستند تا مدت طولانی در معده باقی می‌مانند و به همین دلیل دیر تر احساس گرسنگی می‌کنید. خوردن میوه قبل از غذا نیز باعث پر شدن حجم معده و کاهش تمایل به غذا خوردن می‌شود. نکته‌ای که باید به آن توجه کنید میزان کالری میوه‌ها است. خوردن میوه‌های پرکالری به لاغر شدن کمکی نمی‌کند.

میوه های مضر برای لاغری

اگر از یک رژیم لاغری پیروی می‌کنید، حتماً از مصرف میوه‌های مضر برای لاغری اجتناب کنید. قند موجود در میوه‌ها فروکتوز نام دارد که می‌تواند عاملی برای چاقی مفرط باشد. فرمول شیمیایی گلوکز و فروکتوز تقریباً یکسان است اما مکانیزم دفع متفاوتی دارند. به طوری که گلوکز اضافی از بدن دفع می‌شود اما فروکتوز در بدن تجمع می‌یابد و منجر به چاقی می‌شود.

میوه‌های چاق‌کننده تابستانی:

  • هلو: هر عدد هلو حاوی 60 کالری است.
  • شلیل: هر یک عدد شلیل 50 کالری به بدن وارد می‌کند.
  • آلو زرد: هر یک عدد آلو زرد 75 کالری دارد.
  • انگور: در هر 100 گرم انگور، 80 کالری وجود دارد.

انجیر و آووکادو نیز جزوه میوه‌های مضر برای لاغری به حساب می‌آیند؛ پس آن‌هایی انجیر و آووکادو را مصرف کنند که تمایل به افزایش وزن دارند. انبه میوه‌ای است که با وجود کالری نسبتاً بالا، کالری منفی حساب می‌شود؛ یعنی فرآیند هضم و جذب آن انرژِی بیشتری می‌طلبد. بنابراین با خیال راحت انبه را در لیست میوه‌های رژیم لاغری جای دهید.

سوالات متداول

خوردن چه میوه هایی در صبح باعث لاغری میشود؟

خوردن انواع میوه‌های لاغرکننده در صبح می‌تواند مؤثر باشد؛ اما مصرف بعضی میوه‌ها به طور خاص در صبح توصیه شده است. برای مثال خوردن یک عدد سیب به صورت ناشتا علاوه بر پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها، منجر به کاهش وزن و لاغری می‌شود. خوردن یک مشت بادام پیش از مصرف صبحانه راهکار خوبی برای کاهش وزن است و خوردن هندوانه به صورت ناشتا نیز چربی‌سوزی را سرعت می‌بخشد.

به لاغر کننده است یا چاق کننده؟

به همچون سیب یکی از انواع میوه‌های لاغرکننده است و می‌تواند بهترین انتخاب برای یک رژیم لاغری مناسب باشد. بین وعده‌های غذایی‌تان حتماً از به استفاده کنید تا با اشغال کردن حجم معده و تأمین فیبر مورد نیاز بدن، اشتهایتان را کاهش دهد.

خوردن میوه بعد از ورزش برای لاغری خوب است؟

بعد از ورزش کردن میزان جذب قند توسط بافت‌ها در بدن افزایش می‌یابد. بنابراین مصرف میوه‌هایی که قند بالا دارند، می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. برای مصرف این میوه‌ها اجازه دهید چند ساعت از ورزش کردن بگذرد. مصرف میوه‌هایی که قند کمی دارند مشکل خاصی را ایجاد نمی‌کند.

با خوردن بعضی میوه_های شیرین هم می_توان لاغر شد

جمع‌بندی

تصور اکثر افراد از لاغری، غذا نخوردن و منع مصرف انواع خوراکی‌های شیرین است؛ اما در حقیقت با خوردن بعضی میوه‌های شیرین هم می‌توان لاغر شد. میوه‌ها از مهم‌ترین و مفیدترین خوراکی‌ها هستند که بسیاری از مواد مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند. انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر توسط میوه‌ها و سبزیجات وارد بدن می‌شوند. اگر به دنبال یک راه حل خوشمزه برای لاغر شدن هستید، ما خوردن بهترین میوه برای لاغری را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

البته باید بدانید که میوه خشک برای لاغری چندان توصیه نمی‌شود؛ چرا که اغلب مواد مغذی خود را از دست می‌دهد، خصوصاً اگر به صورت صنعتی خشک شده باشد. در این صورت مواد نگهدارنده و طعم‌دهنده بیشتر باعث افزایش وزن خواهند شد. در این مقاله با خواص میوه برای لاغری آشنا شدید و بهترین آب میوه برای لاغری را نیز به شما معرفی کردیم. رژیم آب میوه نیز اثربخشی مطلوبی دارد و می‌تواند میزان چربی سوزی را در بدن افزایش دهد. با مصرف بهترین میوه ها برای لاغری اندامی متناسب را به خودتان هدیه کنید. اگر در مورد بهترین میوه لاغرکننده اطلاعاتی دارید، حتماً با ما به اشتراک بگذارید.

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا