معرفی بهترین میان وعده برای کودکان که برای آن ها مناسب است

داشتن فرزند و مراقبت از آن ها یکی از مهمترین دغدغه های والدین است که نیاز به علم و آگاهی نیز دارد . یکی از مهمترین نکات در زندگی کودکان ، تغذیه ی آنان است که بصورت مستقیم با سلامت آن ها در ارتباط است پس نیاز است والدین توجه ویژه ای به تغذیه ی کودکان خود داشته باشند . یکی از وعده های غذایی که کودکان ، بسیار به آن علاقه دارند میان وعده هاست . در ادامه با سایت فارسیرو همراه باشید با معرفی بهترین میان وعده برای کودکان

نکاتی پیرامون میان وعده برای کودکان

همانگونه که اشاره شد یکی از وعده های مهم غذایی در کودکان میان وعده هاست ، در انتخاب میان وعده و زمان مصرف آن باید بسیار دقت نمود چرا که اگر میان وعده را در ساعات غذای اصلی به کودکان بدهید آن ها دچار سیری شده و میلی به وعده ی اصلی ندارند به همین علت بهتر است میان وعده را حداقل دو ساعت پس از غذای اصلی به کودکان بدهید . دیگر نکته ی مهم در مورد میان وعده ی کودکان ، انتخاب نوع میان وعده است چرا که این وعده باید به گونه ای انتخاب شود که نه تنها ضرری برای کودکان نداشته و در رشد آن ها خللی وارد نکند بلکه دارای مواد مفیدی برای بدن آن ها باشد . متاسفانه امروزه با تنوع زیادی از محصولات روبرو هستیم که کودکان نیز به مصرف آن ها علاقمند هستند اما آیا تمامی این محصولات می توانند یک میان وعده ی مناسب برای کودکان شما باشند !؟ خیر ؛ چرا که در این محصولات علاوه بر استفاده از مواد نگهدارنده از رنگ های مصنوعی زیادی نیز استفاده می شود به همین جهت بهتر است میان وعده ها را از بین مواد غذایی سالم انتخاب کنید . چیپس ، پفک ، برخی از شکلات ها و … نمی توانند میان وعده ای سالم را تشکیل دهند در ادامه به معرفی جایگزین های بهتری برای میان وعده ی کودکان می پردازیم .

صیفی جات : مصرف صیفی جات به عنوان میان‌وعده در کودکان به دلیل اینکه صیفی‌جات حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف هستند بسیار مناسب است. با مصرف میان‌وعده‌های حاوی صیفی‌جات، کودکان می‌توانند به راحتی ویتامین‌های A، C، K، فولات و مواد معدنی مثل پتاسیم، مس و منگنز را تأمین کنند. همچنین مصرف صیفی‌جات به عنوان میان‌وعده می‌تواند به حفظ سلامت قلب و عروق کودکان کمک کند. برای خرید صیفی جات می توانید به سایت گلانه مراجعه فرمایید.

حبوبات : حبوبات مانند لوبیا ، نخود ، لپه ، عدس ، سویا و… منابع فوق العاده‌ای از پروتئین هستند. مصرف میان‌وعده حاوی حبوبات باعث تأمین پروتئین کافی در رژیم غذایی کودک می‌شود که برای رشد و توسعه سلامتی آنها بسیار ضروری است و همچنین به بهبود عملکرد گوارشی، پیشگیری از یبوست و حفظ سلامت روده کمک کند. با خرید حبوبات می توانید سلامت را به کودکان خود هدیه کنید.

میوه ها : یکی از بهترین میان وعده ها برای کودکان می تواند میوه ها یا میان وعده هایی باشد که از میوه ها تهیه شده است . میوه ها را هم بصورت خام و تنها و هم در ترکیب با محصولات دیگر می توانید به کودک خود بدهید . اگر کودک شما تمایلی به خوردن میوه ندارد سعی کنید با درست کردن اشکال زیبا از میوه ها او را به خوردن این میان وعده تشویق  کنید .

نخودچی : با خرید نخودچی یکی از مقوی ترین میان وعده ها را برای کودک خود آماده کرده اید . شاید خیلی از افراد از خواص نخودچی برای کودکان آگاه نباشند اما بدانید که این میان وعده ی خوشمزه و سرگرم کننده ، برای کودکان بسیار مفید خواهد بود . بهتر است هنگام خرید نخودچی کمی کشمش نیز خریداری کرده و آن را همراه با نخودچی به کودک خود بدهید . دقت کنید که هیچ مواد افزودنی به نخودچی اضافه نکنید چرا که با افزودن نمک ، روغن و … این میان وعده را ناسالم خواهید کرد . توجه کنید هنگام خرید نخودچی ، این محصول را از جایی خریداری کنید که مطمئن باشید تازه و به دور از آلودگی است .

کنجد : دیگر میان وعده ی سرشار از خواص برای کودکان ، کنجد است . کنجد را هم بصورت خالص و هم در ترکیب با محصولاتی نظیر خرما می توانید به کودک خود بدهید . هنگام خرید کنجد می توانید روغن آن را نیز تهیه کنید چرا که روغن این ماده ی باارزش نیز دارای خواص بسیاری است . شاید با خود بگویید پس از خرید کنجد چگونه آن را به کودکانمان بدهیم تا به آن علاقمند شوند ، برای این کار می توانید هسته ی خرما را جدا کرده و در کنجد بغلتانید تا کاملا با آن ترکیب شود سپس آن را شبیه شکلات های دایره ای درآورید و در میان وعده ها به کودک خود بدهید . بدین ترتیب با خرید کنجد و ترکیب آن با خرما در میان وعده از دو ماده ی غذایی سالم و بسیار مفید استفاده کرده اید . کنجد حاوی املاح و پروتئین است که در رشد و افرایش هوش کودک بسیار موثر است .

ماست : دیگر میان وعده ی سالم برای کودکان ماست است . ماست سرشار از کلسیم ؛ پتاسیم ؛ فسفر ؛ روی ؛ ویتامین A ؛ ویتامین B12 ؛ ریبوفلاوین و … است که یک منبع انرژی خوب برای کودکان شما به شمار می رود . ماست شیرین ساده را می توانید به عنوان یک میان وعده برای کودک خود آماده کنید تا خیالتان از سلامت کودکتان آسوده شود .

بادام : مغزها و آجیل ها نیز یک میان وعده ی بسیار مقوی هستند . در این میان ،  بادام از جمله مغزهایی است که برای بدن کودکان بسیار نیاز است . هنگام خرید بادام دقت کنید که این مغز را بصورت تازه تهیه کرده و بهتر است بصورت مغز بدون پوست نباشد . برای خرید بادام آن را با پوست تهیه کنید و هنگام استفاده ، پوست آن را جدا کرده و به کودک خود بدهید . معمولا در دوران رشد یکی از دغدغه های والدین آماده ساختن تغذیه ای ، برای افزایش هوش کودک است باید بگوییم با خرید بادام این دغدغه را از خود دور کرده اید چرا که یکی از خواص بادام برای کودکان افزایش قدرت حافظه و تمرکز است . ال کارنیتین و ریبوفلاوین موجود در بادام نیز برای رشد مغز مورد نیاز هستند ، بدین ترتیب با خرید بادام و گنجاندن آن در میان وعده های کودک خود سلامت مغز او را تضمین کرده اید .

شیر : قطعا یکی از سالم ترین میان وعده ها برای کودک شیر است . برای این کار شیر پاستوریزه و یا جوشانده شده را آماده کرده و به کودک خود بدهید تا بدن او از خواص این ماده ی غذایی سالم استفاده کند .

پنیر : اگر هنگام میان وعده متوجه شدید کودکتان گرسنه شده است می توانید ساندویچ پنیر و گردو ؛ پنیر و بادام ؛ پنیر و خرما ؛ پنیر گوجه و خیار … برای او آماده کنید . برای این کار می توانید به ساندویچ ها تنوع دهید تا برای کودک لذت بخش باشد .

تخم مرغ : دیگر میان وعده ای که می تواند برای کودکان سالم و مفید باشد ، تخم مرغ است . این میان وعده ی سالم را می توانید بصورت ساندویچ آماده کرده و به کودک خود بدهید این ساندویچ هم خوشمزه می باشد و هم انرژی کافی برای کودک را فراهم می کند .

ذرت : شاید پفیلاهای آماده میان وعده ی مناسبی برای کودک نباشند اما اگر این وعده را خودتان در منزل خود تهیه کنید می تواند مفید و دلچسب باشد برای این کار دانه ها را با کره آماده کرده و به عنوان میان وعده به کودک خود بدهید .

نکات مرتبط به سلامت میان وعده

• میان وعده ی کودکان نباید حاوی نمک ، روغن ، مواد نگهدارنده ، رنگ های مصنوعی و گلوگز بالا باشد .
• میان وعده ی کودکان باید از مواد تازه تهیه شده و به هیچ وجه از آجیل ها و محصولاتی که مدت طولانی در فروشگاه ها مانده اند نباشد .
• بهتر است میان وعده ها را در منزل تهیه کرده و از محصولات بسته بندی و آماده خریداری نکنید .

بهترین میان وعده برای کودکان

بهترین میان وعده برای کودکان ، میان وعده ای است که هم مواد مفیدی برای سلامت بدن کودک داشته باشد و هم انرژی لازم را به بدن او برساند . معمولا مدتی پس از وعده ی غذایی اصلی ، کودک گرسنه می شود به همین علت نیاز است میان وعده ای به او داده شود که کالری کافی داشته و سیری کاذبی نیز به کودک ندهد .

سخن آخر :

بهتر است قبل از هر چیز برای انتخاب میان وعده سلامت کودک خود را در نظر بگیرید و از اهمیت این وعده غافل نشوید ، اگر کودک شما درگیر بیماری خاصی است حتما برای تهیه ی میان وعده ی او با پزشک مشورت کنید . برای خرید حبوبات ، صیفی جات ، خشکبار و یا دیگر مواد غذایی می توانید به سایت گلانه مراجعه فرمایید. گلانه یک سایت ثبت آگهی خرید و فروش محصولات کشاورزی است که کار خود را هم بصورت تک و هم بصورت عمده انجام می دهد و شما می توانید با خیالی آسوده خرید و فروش خود را در بستری امن انجام دهید.