رژیم لاغری

داشتن تناسب اندام علاوه بر اینکه باعث زیبایی و سلامتی شما می‌شود، اعتماد به نفس شما را افزایش داد و باعث ایجاد حس خوب در شما می‌شود. اگر اضافه ورزن دارید و می‌خواهید یک رژیم لاغری خوب و مؤثر را انتخاب کنید حتماً مقالاتی که در این بخش برای شما آورده‌ایم را بخوانید. این مقالات می‌تواند اطلاعات مفیدی را در مورد رژیم برای لاغری در اختیار شما قرار دهد.

چرا باید رژیم لاغری بگیریم؟

افرادی که دارای چربی اضافی در بدن به خصوص در ناحیه کمر هستند، بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و سکته هستند. کاهش وزن در افرادی که اضافه وزن دارند می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. موثرترین و بهترین راه کاهش وزن، داشتن یک رژیم غذایی لاغری متعادل و سالم، مدیریت اندازه وعده‌ها و افزایش فعالیت بدنی است.  توجه داشته باشید که خیلی سریع وزن کم نکنید، رژیم های لاغری مد روز اغلب دور از ذهن و نامتعادل هستند، نگه داشتن آن‌ها در دراز مدت دشوار است و  ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد. کاهش وزن آهسته، که متعادل و سالم است، حدود نیم تا یک کیلو در هفته می‌باشد.

نکاتی که در رژیم لاغری خود باید به آن‌ها توجه کنید:

شاید فکر کنید برای لاغر شدن، همین که کمتر بخورید کافی است و نیازی به داشتن رژیم غذایی لاغری خاصی نمی‌باشد. اما باید بگوییم اصلاً این طور نیست، اگر می‌خواهید اصولی وزن کم کنید بی‌آنکه به بدن خود آسیب وارد کنید باید حتماً نکاتی را رعایت کنید و رژیم برای لاغری داشته باشید. برخی از این نکات به شرح زیر است:

1. وعده‌های غذایی را حذف نکنید.

روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید. خوردن 3 وعده غذایی در روز به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز خود را داشته باشد و گرسنه نمانید. اما اگر رژیم لاغری دارید به جای اینکه وعده‌های خود را حذف کنید، اندازه سهم خود را کنترل کنید و کمتر بخورید. توجه داشته باشید که فقط زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و از خوردن غذا برای استراحت، یا به دلیل بی‌حوصلگی یا افسردگی خودداری کنید. به جای آن پیاده روی کنید یا کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. برخی افراد برای کاهش وزن صبحانه را حذف می‌کنند،

باید بدانید که نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمکی نمی‌کند. با اینکار ممکن است مواد مغذی ضروری را از دست بدهید و همچنین در طول روز میان وعده‌های بیشتری بخورید زیرا احساس گرسنگی می‌کنید. پس رژیم برای لاغری به معنی حذف وعده‌های غذایی نیست.

2. وعده‌های غذایی منظم بخورید

خوردن در زمان‌های منظم در طول روز به سوزاندن کالری با سرعت بیشتری کمک می‌کند. همچنین وسوسه خوردن میان وعده‌های غذایی سرشار از چربی و قند را کاهش می‌دهد. در رژیم های لاغری حتماً به نظم غدایی خود توجه کنید.

3. میوه و سبزی فراوان بخورید

میوه‌ها و سبزیجات کم کالری و کم چربی هستند و سرشار از فیبر می‌باشند. 3 مورد ضروری برای کاهش وزن موفق. آن‌ها همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

4. بیشتر فعال شوید

فعال بودن کلید کاهش وزن و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید زیادی که برای سلامتی دارد، می‌تواند به سوزاندن کالری‌های اضافی که نمی‌توانید تنها از طریق رژیم غذایی از دست بدهید، کمک کند. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌توانید در برنامه روزانه خود قرار دهید.

5. مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن آب به عنوان بخشی از رژیم غذایی سالم است. حتماً در طول روز به مقدار لازم تقریباً ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید.

6. غذاهای با فیبر بالا بخورید

غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر می‌توانند به شما کمک کنند احساس سیری داشته باشید، که برای کاهش وزن عالی است. فیبر فقط در غذاهای گیاهی مانند میوه‌ها و سبزیجات، جو دوسر، نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و ماکارونی و لوبیا، نخود و عدس یافت می‌شود.

7. از بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید

استفاده از بشقاب‌های کوچک‌تر می‌تواند به شما در خوردن وعده‌های کوچک‌تر کمک کند. با استفاده از بشقاب‌ها و کاسه‌های کوچک‌تر، ممکن است بتوانید به تدریج به خوردن وعده‌های کوچکتر بدون گرسنگی عادت کنید. حدود 20 دقیقه طول می‌کشد تا معده به مغز بگوید که سیر است، بنابراین به آرامی غذا بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید، غذا را متوقف کنید. پس رژیم برای لاغری فقط نخوردن نمی‌باشد بلکه این نکات ریز هم به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

و بسیاری از نکات دیگر که به شما در داشتن یک رژیم لاغری اصولی و درست کمک می‌کند. مطالب این بخش از فارسیرو را از دست ندهید.