فیتنس 

فیتنس یکی از رشته‌های ورزشی پرطرفدار است که آقایان و بانوان به عنوان یک رشته ورزشی کارآمد از آن استفاده می‌کنند. در این قسمت از سایت فارسیرو انواع فیتنس ها را برای شما آورده‌ایم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای این بخش همراه ما باشید. 

انواع فیتنس ها 

اگر می‌خواهید رشته فیتنس را انتخاب کنید باید با انواع فیتنس ها آشنا باشید تا بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید. در زیر به طور کامل به این موارد پرداختیم. سه نوع فیتنس وجود دارد که به شرح زیر است:

فیتنس هوازی:

فعالیت‌های هوازی قلب و ریه‌های شما را بهبود می‌بخشد. ایروبیک به معنای “با اکسیژن” است. هدف از تهویه هوازی افزایش میزان اکسیژنی است که به ماهیچه‌های شما می‌رسد و به آن‌ها اجازه می‌دهد مدت بیشتری کار کنند. هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می‌برد و آن را برای مدت طولانی نگه می‌دارد، شرایط هوازی شما را بهبود می‌بخشد.

تقویت عضلات: 

عضلات قوی‌تر می‌توانند کارهای بزرگ‌تری (مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر) انجام دهند یا عضلاتی که دیرتر خسته می‌شوند و طولانی‌تر کار می‌کنند (استقامت). تمرینات با وزنه (تمرینات مقاومتی) یا تمرینات ساده مانند فشار دادن، دو نمونه از روش‌های تمرکز بر تقویت عضلات هستند.

نکات ایمنی برای ورزش‌های استقامتی

• قبل و بعد از فعالیت‌های استقامتی برای گرم کردن و خنک کردن بدن، کمی فعالیت سبک مانند پیاده روی آسان انجام دهید.
• به بدن خود گوش دهید: فعالیت‌های استقامتی نباید باعث سرگیجه، درد یا فشار قفسه سینه یا احساس سوزش سر دل شوند.
• هنگام انجام هر فعالیتی که باعث تعریق شما می‌شود، حتما مایعات بنوشید. اگر پزشک به شما گفته است که مایعات خود را محدود کنید، حتما به میزان مایعاتی که در حین ورزش می‌نوشید توجه کنید.
• اگر قصد دارید در فضای باز ورزش کنید، مراقب محیط اطراف خود باشید.
• لباس‌های چند لایه بپوشید تا بتوانید در صورت نیاز برای هوای گرم و سرد لباس اضافه یا حذف کنید.
• برای جلوگیری از صدمات، از تجهیزات ایمنی مانند کلاه ایمنی هنگام دوچرخه سواری استفاده کنید.
• شدت تمرین خود را تست کنید: وقتی فعال هستید، سعی کنید صحبت کنید: اگر به سختی نفس می‌کشید اما همچنان می‌توانید به راحتی مکالمه داشته باشید، این یک فعالیت با شدت متوسط است. اگر قبل از نفس کشیدن فقط می‌توانید چند کلمه بگویید، این یک فعالیت شدید است.

انعطاف پذیری: 

مانند فیتنس هوازی و تقویت عضلات، انعطاف پذیری نیز نتیجه فعالیت بدنی است. انعطاف پذیری از کشش ناشی می‌شود. ماهیچه‌های شما در هنگام استفاده مخصوصاً در زمان ورزش، مکرر کوتاه می‌شوند. آن‌ها باید به آرامی و به طور منظم کشیده شوند تا با کوتاه شدن مکرر که از طریق فعالیت‌های دیگر اتفاق می‌افتد مقابله کنند. حرکات کششی می‌تواند انعطاف پذیری شما را بهبود بخشد. تمرینات انعطاف پذیری عبارتند از:

• تمرین کششی پشت
• کشش قسمت داخلی ران
• کشش مچ پا
• کشش پشت پا

نکات ایمنی

• زمانی که ماهیچه‌هایتان گرم شد، کشش دهید.
• بعد از تمرینات استقامتی یا قدرتی حرکات کششی انجام دهید.
• آنقدر کشش ندهید که درد داشته باشد.
• همیشه به یاد داشته باشید که در حالی که کشش را نگه داشته‌اید، به طور طبیعی نفس بکشید.
• اگر در مورد ورزش خاصی مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.

کلام آخر

درک تفاوت بین هر نوع فیتنس به شما کمک می‌کند تا اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید. رسیدن به تعادل بین این سه مورد مهم است، زیرا آن‌ها بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند و هر کدام به تناسب اندام کلی کمک می‌کنند.

برخی از فعالیت های بدنی شامل بیش از یک نوع فیتنس است. برخی از فعالیت‌هایی که به عنوان ورزش هوازی در نظر گرفته می‌شوند (برای مثال شنا، دوچرخه سواری، اسکی) عضلات را تقویت می‌کنند. به طور کلی ورزش فیتنس بسیار مفید است و شما می‌توانید متناسب با هدف و وضعیت جسمانی خود هر کدام از انواع فیتنس ها را انتخاب کنید.