تقویت کیفیت و افزایش تعداد اسپرم + راه های افزایش سرعت اسپرم

در این مطلب از فارسی رو تصمیم داریم روش‌هایی برای تقویت و افزایش اسپرم در مردان به شما آموزش دهیم. امروزه یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین مشکلات اکثر زوج‌ها، ناباروری است که جنبه‌های مختلف زندگی آن‌ها را تحت‌الشعاع خود قرار می‌دهد. این مشکل می‌تواند به دلیل ضعیف بودن اسپرم در مردان و جهش کم آن باشد. اسپرم مردان ممکن است به دلایل مختلفی ضعیف شده و آمادگی و قدرت لازم برای بارور کردن تخمک را نداشته باشد و یا اینکه تعداد اسپرم­ها از حد مجاز کمتر باشد.  درصورتی‌که شما هم با چنین مشکلی روبرو هستید، می‌توانید از طریق روش‌های مختلفی به تقویت اسپرم بپردازید. در ادامه مهم­ترین راه های تقویت اسپرم را به شما ارائه خواهیم داد. همراه ما باشید.

بیشتر بخوانید: فواید لخت خوابیدن: 19 مزایای برهنه خوابیدن چیست + مضرات احتمالی

اسپرم چیست؟

اسپرم به سلول جنسی تولید مثل در مردان گفته می­شود که با شروع بلوغ در بدن تولید خواهد شد. در واقع می­توان گفت بدن آقایان از سنین 10 تا 12 سالگی شروع به تولید اسپرم می­کند و روزانه چندین میلیون اسپرم در بدن آن­ها تولید خواهد شد. طول هر اسپرم به صورت متوسط چیزی بین 0/002 اینچ (0/05 میلی متر) خواهد بود.

محل تولید اسپرم در بیضه­ها است و برای زنده ماندن آن­ها باید دمای بیضه­ها حدود 1 تا 8 درجه پایین­تر از دمای بدن باشد. جالب است بدانید هرروز حدود 200 الی 300 میلیون اسپرم در بیضه تولید می­شود، اما نهایتا تنها 100 میلیون از آن­ها زنده خواهد ماند.

در هر انزال حدود 500 اسپرم از بدن مرد خارج می­شوند و تا 5 روز در بدن زن باقی می­مانند. در صورتی که هرگونه تغییر در ساختار یا تعداد اسپرم­ها و کیفیت آن­ها وجود داشته باشد، امکان باروری وجود نخواهد داشت. به همین دلیل افرادی که قصد باروری و فرزندآوری دارند، باید از طریق روش­های مختلف به افزایش کیفیت اسپرم و تقویت اسپرم بپردازند.

راهکار­هایی مثل ورزش، پیروی از رژیم غذایی برای تقویت اسپرم و… به افزایش تعداد، کیفیت و سرعت اسپرم کمک خواهد کرد.

علت های کاهش تعداد و کیفیت اسپرم

بهتر است قبل از معرفی روش های تقویت اسپرم، علت ضعیف شدن و کاهش تعداد و کیفیت اسپرم را بررسی کنیم. ضعیف بودن اسپرم ممکن است به دلایل مختلفی به وجود بیاید و معمولا علائمی مثل درد، ورم، مشکلات جنسی، کاهش میل جنسی، اختلال در نعوض، ورم بیضه­ها، تغییر شکل ظاهری مایع انزال و… همراه خواهد بود.

گاهی اوقات این مشکلات با کمک روش­های ساده قابل درمان هستند؛ اما برخی آقایان هم که مشکلات جدی­تری دارند، باید برای افزایش اسپرم و تقویت آن به پزشک متخصص مراجعه نمایند.

در فارسیرو بخوانید : زنان از چه سایز آلت تناسلی خوششان میاید ؟

به طور کلی می­توان گفت مهم­ترین دلایل ضعیف شدن کیفیت اسپرم و کاهش تعداد و سرعت آن شامل موارد زیر است:

• مشکلات ژنتیکی
• عفونت دستگاه تناسلی آقایان
• ابتلا به بیماری­هایی مثل واریکوسل
• عدم تعادل هورمون­ها
• انجام عمل جراحی روی بیضه­ها
• مصرف الکل و دخانیات
• مصرف داروهای­خاص مثل داروهای درمان پسوریازیس
• ضربه دیدن بیضه­ها
• ابتلا به بیماری­هایی مثل مشکلات قلبی، ایدز، دیابت و…
• قرارگیری در معرض مواد شیمیایی خطرناک مثل رادیواکتیو، جیوه، کادمیوم، کلرید وینیل و…
• اضافه وزن و چاقی
• مشکلات روحی و تنش­های ذهنی
• و…

پس اولین قدم برای تقویت اسپرم این است که وجود هرکدام از عوامل بالا در خود را بررسی کرده و برای درمان آن­ها اقدام کنید.

راه‌های افزایش تعداد و تقویت اسپرم

روش­های زیادی برای تقویت اسپرم وجود دارند و به شما در رفع مشکل ضعیف بودن اسپرم و عدم باروری کمک می­کنند. در موارد بسیار حاد که مشکل جدی وجود داشته باشد، باید برای افزایش کیفیت اسپرم به پزشک متخصص مراجعه کرده و برنامه درمانی خاصی را دنبال کنید؛ اما در اکثر موارد با تغییر سبک زندگی خود و داشتن یک رژیم تغذیه­ ای سالم می­توانید اسپرم خود را تقویت کرده و برای باروری آماده شوید.

مهم­ترین راه های تقویت اسپرم برای بارداری

مهم­ترین راههای تقویت اسپرم برای بارداری شامل موارد زیر هستند:

برخورداری از سبک زندگی سالم:

همانطور که گفتیم، داشتن سبک زندگی سالم یکی از اصلی­ترین روش­ها برای افزایش اسپرم و تقویت آن است. شما باید به صورت مرتب ورزش کرده و عادت­های مضر مثل مصرف الکل و دخانیات را کنار بگذارید. همچنین باید سعی کنید وزن خود را در حالت نرمال نگه دارید.

تغذیه مناسب:

برخورداری از تغذیه مناسب یکی دیگر از اصلی­ترین موارد برای افزایش تعداد اسپرم و کیفیت آن است. معمولا اکثر پزشکان برای آقایانی که قصد باروری دارند، یک رژیم غذایی مغذی و سالم تجویز می­کنند.

ورزش و فعالیت بدنی منظم:

انجام ورزش­های سبک مثل دوچرخه­سواری، پیاده­روی، شنا و… به­صورت روزانه می­تواند یک راهکار تقویت اسپرم بسیار موثر باشد. با این­کار از اضافه وزن و چاقی هم جلوگیری می­کنید.

نپوشیدن لباس زیر و شلوار تنگ:

لباس زیرها و شلوار­های تنگ تاثیر زیادی در کاهش تعداد اسپرم­ها دارند؛ پس تا حد امکان از پوشیدن این لباس­ها خودداری کنید.

پرهیز از خودارضایی و داشتن رابطه جنسی منظم:

براساس تحقیقات انجام شده در این زمینه، آقایانی که به صورت منظم و هفته­ای 3 الی 4 بار رابطه جنسی دارند، از سالم­ترین اسپرم برخوردار بوده و سرعت و قدرت باروری بیشتری دارند.

به حداقل رساندن استفاده از تکنولوژی:

استفاده بیش از حد از لپ­تاپ و قرارگیری در معرض وای­فای می­تواند روی کیفیت اسپرم­ها تاثیر بگذارد. پس باید برای افزایش تعداد اسپرم، استفاده از تکنولوژی را به حداقل برسانید.

راه های افزایش سرعت اسپرم

برای بارور شدن یک تخمک و تشکیل جنین، اسپرم­ها باید با سرعتی معادل 25 میکرومتر در ثانیه رو به جلو حرکت کرده و به تخمک برسند. در صورتی که سرعت اسپرم از این میزان کمتر باشد، امکان رسیدن به تخمک و باروری وجود نخواهد داشت.

دلایل زیادی وجود دارند که می­توانند روی سرعت اسپرم­ها تاثیر منفی داشته باشند. در واقع سبک زندگی امروز به گونه­ای است که روی سرعت اسپرم تاثیر منفی داشته و در نتیجه مشکلات باروری در افراد بیشتر شده است. از همین رو شما باید با اصلاح سبک زندگی خود به افزایش سرعت اسپرم خود کمک کنید.

در این بخش ما برخی از موثرترین راه های افزایش سرعت اسپرم را به شما آموزش می­دهیم که به کمک آن­ها بتوانید به تقویت اسپرم پرداخته و تاحدودی مشکل ناباروری خود را حل کنید. این راهکارها عبارتند از:

مصرف غذاهای افزایش دهنده سرعت اسپرم

افزایش سرعت اسپرم با تغذیه یک موضوع ثابت شده است و شما با داشتن تغذیه سالم می­توانید درصد بالایی از مشکلات مربوط به ناباروری خود را رفع نمایید. غذاهای مصرفی شما باید سرشار از اسیدهای آمینه باشند؛ چرا که این ماده تولید اسپرم را تحریک کرده و سرعت حرکت آن را هم افزایش می­دهد. علاوه بر این، خوراکی­های زیر هم می­توانند روی تقویت اسپرم و افزایش سرعت آن تاثیر داشته باشند:

• خرما
• کنجد
• انجیر
• حلیم
• پودر نارگیل
• موزشیر و عسل
• گل کلم
• دوغ شتر
• کشمش و انگور
• پیاز و پیازچه
• انواع فلفل
• مغزهایی همچون گردو، بادام، پسته و فندق

پرهیز از مصرف سیگار و دخانیات برای افزایش کیفیت و سرعت اسپرم

دخانیات و مواد مخدری همچون آمفتامین و متادون می­توانند روی سرعت حرکت اسپرم­ها و کیفیت آن­ها تاثیر منفی داشته باشند. بنابراین اولین اقدام برای افزایش تعداد و سرعت اسپرم و بهبود کیفیت آن این است که مصرف سیگار و دخانیات را کنار بگذارید. با این­کار هم قدم مهمی در سلامت روحی و جسمی خود برمی­دارید و هم به افزایش سرعت حرکت اسپرم در بدن­تان کمک خواهید کرد.

افزایش سرعت اسپرم با کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام

در بخش­های قبلی هم اشاره کردیم که افزایش وزن و چاقی می­تواند روی کیفیت اسپرم تاثیر داشته باشد؛ بنابراین اگر شاخص توده بدنی شما از حد نرمال بیشتر است، حتما باید از طریق ورزش، رژیم غذایی و… وزن خود را پایین بیاورید و از این طریق موجب افزایش سرعت اسپرم در بدن خود شوید.

تقویت اسپرم با مصرف مکمل­ های غذایی و ویتامین­‌ها

یکی دیگر از بهترین روش­ها برای تقویت اسپرم و افزایش سرعت و کیفیت آن، مصرف ویتامین­هایی مانند ویتامین آ و سی و همچنین مکمل­های غذایی است. البته فراموش نکنید که این مکمل­ها باید توسط پزشک تجویز شوند و تنها در این صورت است که بیشترین تاثیر را خواهند داشت و موجب افزایش سرعت جهش اسپرم می­شوند.

افزایش سطح هورمون تستسترون در بدن

یکی دیگر از اصلی­ترین دلایلی که موجب کاهش حرکت اسپرم می­­شود، کاهش هورمون تستسترون در بدن است. بنابراین شما باید برای افزایش سرعت اسپرم، سطح تستسترون در بدن خود را بالاتر ببرید. برای انجام این­کار می­توانید از راهکارهای زیر کمک بگیرید:

• مصرف مکمل­های ویتامین D یا دریافت آن با قرارگیری در معرض خورشید
• انجام فعالیت­های سنگین بدنی مثل بدنسازی
• کاهش استرس
• مراجعه به پزشک و مصرف دارو

با انجام این راهکارها هم سطح هورمون تستسترون در بدن شما نرمال می­­شود و هم به تقویت اسپرم خود کمک خواهید کرد.

درمان بیماری­‌های موثر روی کیفیت و سرعت اسپرم

بیماری­هایی مانند واریکوسل می­توانند روی تعداد و سرعت حرکت اسپرم­ها تاثیر بگذارند و ناباروری در مردان را به دنبال داشته باشند. درمان این بیماری­ها ممکن است به­صورت مستقیم تاثیری روی تقویت اسپرم ضعیف نداشته باشد، اما با از بین رفتن عامل ضعیف شدن اسپرم، خود به خود کیفیت و سرعت آن بهبود پیدا خواهد کرد.

شما با درمان درست و به­موقع این بیماری­ها علاوه­براینکه به سلامت بدن خود کمک می­کنید، موجب افزایش سرعت تولید اسپرم در بدن خواهید شد. توصیه می­شود بعد از اینکه دوره درمان خود را به اتمام رساندید، از طریق ورزش کردن و مصرف مواد غذایی مفید اسپرم­های خود را تقویت نمایید.

مواد غذایی مضر برای اسپرم

همانطور که از بخش­های قبلی این مطلب متوجه شدید، داشتن یک رژیم غذایی برای تقویت اسپرم امری ضروری بوده و نمی­توان تاثیر تغذیه بر کیفیت و تعداد اسپرم را نادیده گرفت. شما برای افزایش کیفیت و سرعت و همینطور افزایش تعداد اسپرم، حتما باید یک رژیم تغذیه­ای سالم و سرشار از مواد غذایی مفید داشته باشید. علاوه بر این، قبل از اقدام برای باروری و فرزند آوری باید مصرف برخی مواد غذایی خاص را از رژیم غذایی­تان حذف نمایید.

از جمله مهم­ترین مواد غذایی مضر برای اسپرم، می­توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. مشروبات الکلی:

بدون شک اولین ماده­ای که باید مصرف آن را پیش از اقدام برای باروری و یا درمان مشکلات مربوط به اسپرم قطع کنید، مشروبات الکلی است. مصرف الکل می­تواند سطح هورمون شما را از حالت عادی خارج کرده و تنظیم هورمون­ها را در بدنتان به هم بریزد. همچنین دانشمندان ثابت کرده­اند که مصرف زیاد الکل می­تواند تولید تستسترون در بدن آقایان را متوقف کرده و میزان و کیفیت اسپرم آن­ها را به شدت کاهش دهد.

2. غذاهای حاوی استروژن:

استروژن می­تواند روی تعداد اسپرم و کاهش سرعت آن تاثیر داشته باشد. بنابراین باید تا حد امکان مصرف غذاهای حاوی استروژن را به حداقل برسانید.

3. مصرف گوشت دام­هایی که از علف تغذیه نمی­کنند:

شاید برایتان عجیب به­نظر برسد که با مصرف گوشت دام­هایی که از علف تغذیه نکرده­اند امکان کاهش کیفیت اسپرم­ها وجود دارد. علت این موضوع به وجود هورمون­های مصنوعی و آنتی­بیوتیک در گوشت چنین دام­هایی برمی­گردد که دام­پروران برای تقویت آن­ها استفاده کرده­اند.

4. خوردن آب بطری پلاستیکی:

بطری­های پلاستیکی حاوی یک ترکیب شیمیایی به نام بیس فنول A  یا همان BPA هستند که این ترکیب می­تواند عامل نابروری در مردان و زنان باشد.  از همین رو به آقایانی که با مشکل ضعیف بودن اسپرم مواجه هستند توصیه می­شود برای افزایش کیفیت اسپرم، از خوردن آب در بطری­های پلاستیکی پرهیز کنند.

5. خوردن انواع کنسروها:

غذهای کنسرو شده سرشار از سدیم هستند که این ماده می­تواند منجر به کاهش جریان خون در نواحی تناسلی شود. این موضوع روی کیفیت و تعداد اسپرم­ها در این ناحیه تاثیرگذار خواهد بود.

6. مصرف ماهی­ های پرورشی:

به طور کلی متخصصان تغذیه توصیه می­کنند برای خرید ماهی به سراغ ماهی­هایی بروید که در آب­های آزاد صید شده­اند. ماهی­های پرورشی چندان هم سالم نبوده و آلاینده­های زیادی در بدن آن­ها یافت می­شود که از آن جمله می­توان به PCB اشاره کرد. PCB یکی از موادی است که می­تواند منجر به بروز سرطان در بدن شود. همچنین احتمال وجود دیوکسین هم در گوشت ماهی­های پرورشی وجود دارد. دیوکسین و PCB می­توانند باعث کاهش سطح هورمون تستسترون و در نتیجه کاهش کیفیت اسپرم­ها شوند.

7. مصرف گوشت­های فراوری شده (سوسیس و کالباس):

در گوشت­های فراوری شده مثل سوسیس و کالباس مقادیر بالایی چربی اشباع شده و کلسترول یافت می­شود. این چربی­ها از ابعاد بسیار کوچکی برخوردار بوده و خیلی سریع پلاک­هایی در مسیر شریان­های تناسلی ایجاد می­کنند. بنابراین خون­رسانی به این نواحی با اختلال مواجه شده و این موضوع روی کیفیت و تعداد تولید اسپرم­ها تاثیر خواهد داشت.

8. مصرف بیش­ ازحد لبنیات:

طبق یک تحقیق انجام شده در دانشگاه روچستر، تعداد و سرعت اسپرم در آقایانی که روزانه مقدار زیادی لبنیات مصرف می­کنند، نسبت به آن دسته از آقایان که لبنیات کمتری می­خورند کمتر است.

البته همان­طور که می­دانید، مصرف لبنیات برای بدن انسان ضروری است اگر مشکل خاصی در تولید اسپرم ندارید، نباید مصرف این محصولات را قطع کنید؛ بلکه باید از مصرف بیش­ازاندازه لبنیات بپرهیزید. این موضوع درخصوص لبنیات گاوی که اغلب با هورمون­های مختلف پرورش می­یابند اهمیت بیشتری پیدا می­کند و آقایانی که با مشکل اسپرم ضعیف روبرو هستند، به هیچ عنوان نباید لبنیات گاوی مصرف نمایند.

9. مصرف پیتزا و فست فود:

یکی از اصلی­ترین اقدامات برای تقویت اسپرم ضعیف و افزایش تعداد و سرعت آن، به حداقل رساندن مصرف پیتزا و انواع فست فود است. فست فودها سرشار از قندهای تصفیه شده و پنیرهای چرب هستند و می­توانند نعوظ و تولید اسپرم در مردان را با اختلال مواجه کنند. بنابراین بهتر است تا حد امکان مصرف این غذاها را به حداقل برسانید.

10. نعنا فلفلی:

نعنا فلفلی یک گیاه پرخاصیت و خوشمزه است که کاربردهای زیادی در آشپزی و یا ساخت داروهای گیاهی دارد. اما مصرف این گیاه به آن دسته از آقایان که با مشکل ضعیف بودن اسپرم مواجه هستند توصیه نمی­شود؛ چرا که این گیاه دارویی می­تواند سطح تستسترون در بدن را کاهش داده و هورمون­های مردانه را به­هم بریزد.

سوالات متداول

جمع بندی

در این مطلب سعی کردیم روش­هایی برای افزایش کیفیت اسپرم و افزایش تعداد و سرعت آن به شما عزیزان ارائه دهیم. امروزه تقویت اسپرم ضعیف به یکی از اصلی­ترین دغدغه­های بسیاری از افراد تبدیل شده است؛ چرا که ضعیف بودن اسپرم­ها یکی از اصلی­ترین دلایل ناباروری در مردان به شمار ­می­رود. از همین رو آقایانی که با مشکل ضعیف بودن اسپرم، جهش کم آن و یا تعداد کم اسپرم­ها نسبت به اندازه استاندارد برخوردارند، باید درصدد راهی برای رفع این مشکل باشند.

شما می­توانید به کمک روش­هایی که در این مقاله عنوان شد، به تقویت اسپرم پرداخته و تعداد و کیفیت آن را افزایش دهید. همچنین می­توانید علت­های کاهش تعداد و ضعیف شدن اسپرم را فهمیده و از این مشکل جلوگیری کنید. امیدواریم که این مطالب برای شما مفید واقع شده باشند. در صورتی که اطلاعات مفیدی در این زمینه دارید، خوشحال می­شویم که در بخش نظرات با ما در میان بگذارید.