چگونه اعصابی آرام داشته باشیم؟

همگی ما از زمان به زمان با دلهره روبرو می‌شویم، اندوهگین می‌گردیم و احساس ناامیدی به خود داریم. این همه احساسات به طور کاملاً طبیعی برای هر فردی در طول زندگی روزمره اتفاق می‌افتند. اما، گاهی اوقات غصه و اضطراب به اندازه‌ای بالا می‌رود که احساس می‌شود دیگر قادر به تحمل این حجم از ناراحتی و استرس نیستیم. وقتی کسی به شما می‌گوید: “آرام باش و خودت را کنترل کن”، این سوال پیش می آید که واقعاً چگونه؟

در این مقاله، به شما چند راهکار کاربردی ارائه می‌دهیم که با استفاده از آنها می‌توانید تسلط بیشتری بر اعصاب خود داشته باشید. این نکات به شما کمک می‌کنند تا در مواجهه با اتفاقات ناخوشایند، آرامش اعصاب خود را حفظ کرده و کنترل روی وضعیت خود را به دست بگیرید.

آرامش اعصاب با طب سنتی

برای حفظ اعصاب آرام، بدن به چهار ماده غذایی اساسی نیاز دارد: آدنین، تیامین، سیتوزین، گوآمین. این مواد، که به عنوان یکی از موارد حیاتی در حوزه‌های مختلف بهداشت و سلامت مورد بحث قرار گرفته‌اند، در منابعی مانند گوشت گوساله یا گوسفند، جگر، مغز و قلوه قابل‌یافتن هستند.

ویتامین B یک فاکتور دیگر است که کمبود آن می‌تواند منجر به عصبی شدن و به اصطلاح، “از کوره در رفتن” شود. این ویتامین در مواد غذایی متنوعی چون جوانه گندم و جو، غلات و نان سبوس‌دار، جگر و انواع گوشت یافت می‌شود.

همچنین، کلسیم یک ماده غذایی مهم است که نه تنها برای حفظ سلامت اعصاب بلکه برای ایجاد اسکلت بدنی قوی نیز اساسی است. منابع غنی از کلسیم شامل لبنیات می‌شوند. توجه به تغذیه مناسب نه تنها بر روی سلامت روانی و اعصاب تأثیر مثبت می‌گذارد بلکه باعث سلامت سایر سیستم‌های بدن نیز می‌شود.

آرامش اعصاب با ماساژ

پزشکان طب سنتی نیز یک توصیه برای حفظ آرامش اعصاب دارند که شامل استفاده از یک روغن مناسب برای ماساژ است. پیشنهاد می‌شود که حتماً یک بار در طول عمرتان این روش را امتحان کنید. برای تهیه این روغن، کافی است کندر پودر شده را با روغن کنجد مخلوط کرده و مخلوط را در روغن داغ قرار دهید تا به خوبی حل شود. سپس اجازه دهید تا روغن کاملاً سرد شود و بعد از آن از آن استفاده کنید. برای دستیابی به نتایج بهتر، تمرکز بیشتری را در حین ماساژ بر روی ستون فقرات قرار دهید. این علاوه بر آرامش اعصاب، تأثیر مثبتی بر تپش قلب نیز خواهد داشت.

آرامش اعصاب با به چالش کشیدن افکار

به چالش کشیدن افکار خود امری حیاتی است؛ بنابراین، نشسته و با خود تفکر کنید. سوالاتی مانند “آیا این اتفاق واقعاً رخ می‌دهد؟ ،  آیا این تفکر منطقی است؟ و  آیا قبلاً چنین موقعیتی را تجربه کرده‌ام؟  را مطرح کنید. از اهمیت بیشتر، بپرسید:  حالا بدترین اتفاقی که ممکن است بیافتد چیست؟پس از مرور این پرسش‌ها، زمان آن رسیده که به خود بیاید و بگویید: “افراد بسیاری تاکنون با این موقعیت مواجه شده‌اند و با مهارت و تصمیم، موفق به اجتناب یا پیشگیری از آثار منفی شده‌اند. پس من نیز قادر به مواجهه با این چالش هستم و می‌توانم با موفقیت از آن عبور کنم.”

آرامش اعصاب با تکنیک های روانشناسی و علمی

توجه داشته باشید که هر یک از این روش‌ها در کوتاه مدت می‌تواند منجر به کاهش اضطراب و افزایش آرامش شما شود. با این حال، انجام مداوم این تمرین‌ها طی روز می‌تواند به کاهش کلی سطح استرس شما کمک کرده و شما را به انسانی آرام تر تبدیل سازد. بنابراین، حداقل یک یا دو تمرین مانند مدیتیشن و تنفس عمیق را در برنامه روزانه‌تان جای دهید. حالا به سراغ اولین راهکار برویم.

1. تمرین تنفس مربع را امتحان کنید!
تمرین تنفس یکی از دستیابی آسان‌ترین روش‌ها برای آرامش اعصاب است. این تمرین تنفس ذهن آگاهی را تقویت کرده و با متمرکز شدن بر لحظه حال، بهبود می‌بخشد. ابتدا، سعی کنید هوا را به درون شکم خود بفرستید به جای سینه. این را به تنفس شکمی می‌گوینند. در ادامه، می‌توانید طی چهار مرحله زمان‌بندی شده، هوا را وارد کنید، به مدت چهار ثانیه نگه دارید، همین مدت آن را به بیرون بفرستید و دوباره به مدت چهار ثانیه نگه دارید. مهمترین بخش این تمرین، شمارش ثانیه‌ها و اطمینان از مدت زمان صحیح هر مرحله است.

2. مدیتیشن هدایت شده را امتحان کنید!
مدیتیشن به عنوان یک تکنیک مهم در ذهن‌آگاهی و بهترین راه برای کاهش استرس شناخته می‌شود. این تمرین به کاهش استرس، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی، تقویت ذهن و سایر فواید سلامتی کمک می‌کند. اگر با مدیتیشن آشنا نیستید، می‌توانید از راهنمای صوتی مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید. این تمرین را به عنوان یک عمل مداوم به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید و در هر بار، به مدت 10 دقیقه انجام دهید.

3. گوش دادن به آهنگ‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید!
گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند تأثیر آرامش‌آوری داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی 20 دقیقه گوش دادن به موسیقی می‌تواند تأثیر فوری بر روی ذهن و کاهش استرس داشته باشد. انتخاب آهنگ‌های آرامش‌بخش یا موسیقی مدیتیشن می‌تواند به شما کمک کند. یک لیست پخش از آهنگ‌های مورد علاقه خود را ایجاد کنید تا در هر زمان به سرعت به آن دسترسی داشته باشید.

4. امتحان کردن آب یخ را در نظر بگیرید!
استفاده از آب یخ برای افزایش آرامش اعصاب و شادابی یکی از راهکارهای ارائه شده است. اگرچه تحقیقات علمی خاصی در این زمینه وجود ندارد، اما این روش بدون خطر برای استفاده است. چندین بار وقتی که احساس استرس می‌کنید، آب سرد را به صورت خفیف به صورت و مچ دست خود بزنید. اگر این کار برای شما موثر بود، آن را به عنوان یک تکنیک مداوم در نظر بگیرید.

آرامش اعصاب با فعالیت بدنی یا ورزش

برای مقابله با اضطراب و عصبانیت، تلاش کنید انرژی عاطفی خود را از بدن خارج کنید، با انجام ورزش و فعالیت بدنی. این اقدام منجر به آزادی سروتونین در بدن شما می‌شود، که باعث بهبود حالت آرامش و افزایش احساس بهتر می‌شود. به جای اینکه با خشم و عصبانیت به در و دیوار مشت بزنید، با یک پیاده‌روی ساده، احساس خشم را در خود کاهش دهید و با رفتار آرام‌تر به مسائل پاسخ دهید.

آرامش اعصاب با خوب فکر کردن

هنگامی که در وضعیتی از اضطراب یا عصبانیت قرار داریم، معمولاً به طرز زیادی بر روی علت مشغول تمرکز می‌شویم و این امر مانع از فکر منطقی می‌شود. بهتر است به خود فرصت دهیم تا فکر کنیم و از خود بپرسیم: “آیا واقعاً می‌خواهیم اجازه دهیم این شخص یا موضوع، آرامش اعصاب ما را به هم بزند؟” این اجازه به افکار منطقی برای ورود به ذهن ما، در کاهش سطح عصبانیت و خشم بسیار اهمیت‌آمیز است.

آرامش اعصاب با گوش دادن به موسیقی

از منظر علمی کاملاً تأیید شده است که گوش دادن به موسیقی می‌تواند به آرام کردن اعصاب کمک کند. بنابراین، هنگامی که احساس اندوه یا نگرانی می‌کنید، بهتر است یک هدفون بگیرید و به موسیقی آرام و مورد علاقه‌تان گوش بدهید تا اثرات مثبت آن را تجربه کنید.

آرامش اعصاب با فکر کردن به اتفاقات مثبت

تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی و اراده به قدردانی از آنها، رویکردی است که به حفظ تعادل در ذهن و پایداری نگرش مثبت کمک می‌کند. زمانی که ما به اتفاقات مثبت و خوب در زندگی خود تمرکز می‌کنیم، دیدگاه ما نسبت به مسائل و چالش‌های زندگی تغییر می‌یابد و به نوعی تمایل به مشاهده کمتری از موقعیت‌های ناخواسته داریم. بنابراین، فکر کردن به اتفاقات مثبت می‌تواند به افزایش میزان هورمون‌هایی مانند اندورفین و سروتونین کمک کند، که هر دو به احساس خوبی و شادابی زندگی افزوده می‌شوند.

آرامش اعصاب با رفتن به طبیعت

اگر به مدت 5 دقیقه در طول روز به طبیعت خیره شده و به خود و طبیعت فکر کنید، می‌توانید انرژی از دست رفته خود را بهبود بخشیده و سطح آرامش خود را افزایش دهید. امیدواریم با بهره‌گیری از راهکارها و تکنیک‌های موثری که در این مقاله مورد بررسی قرار گرفت، بتوانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید. در صورتی که تکنیک دیگری را می‌شناسید که ممکن است برای آرامش اعصاب و روان مؤثر باشد، خوشحال می‌شویم که آن را با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول

برای حس خوشبختی چه کارهایی انجام دهم در حالی که هیچ چیز من را خوشحال نمی‌کند؟

خوشبختی به عنوان یک وضعیت ثابت قابل دستیابی نیست؛ بلکه یک تجربه متغیر و فراروان است که نیازمند تلاش و توجه مداوم به آن است. درک کنید که  ارتباطات انسانی از جمله منابع حقیقی و پایدار خوشبختی هستند. سعی کنید در خدمت دیگران باشید و به دنبال راه‌هایی بگردید که بتوانید به دوستان و خانواده خود کمک و حمایت واقعی ارائه دهید؛ در عوض از این ارتباطات نه‌تنها برخوردار شوید بلکه لذت ببرید.