یوگای خنده چیست: آموزش مراحل و فواید یوگا خنده
یوگای خنده چیست و شما چقدر با این ورزش جالب آشنایی دارید؟ جالب است بدانید همانطور که یک ورزش به نام یوگا داریم، به تازگی یک ورزش جذاب و جالب دیگر هم به وجود آمده که نام آن یوگا خنده است. اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید که دوست دارید در کنار ورزش کردن روحیه شادی داشته باشید و مدام در حال خندیدن باشید، این نوع یوگا بهترین گزینه برای شما است. همانطور که می‌دانید، خندیدن تاثیر بسیار بالایی در سلامت جسم و روح شما دارد.
تحقیقاتی که در طی 20 سال اخیر انجام شده، مشخص شده که خندیدن زیاد بر روی تمامی جنبه‌های جسمی و روحی افراد تاثیر دارد. خنده موجب بهبود بسیاری از بیماری‌ها می‌شود و در تقویت و بالا بردن روحیه در دوران بیماری و ناراحتی، بسیار مفید است.
حتما شما هم می‌دانید که پایه اکثر بیماری‌ها استرس و اضطراب است. تا آن‌جایی که بیشتر روان‌شناسان اعتقاد دارند که مادر تمامی بیمار‌های روانی همین اضطراب است. نکته بسیار مهمی که درمورد خنده وجود دارد این است که، خندیدن زیاد می‌تواند تا حد زیادی استرس درون شما را کنترل کند. همچنین با ایجاد تغییر در وضعیت ترشحات هورمونی و آزادسازی دو هورمون آدرنالین و نودآدرنالین در خون، عمل 2 مرحله‌ای پاسخ و استراحت را راحت کند.
امروز در این مقاله از وبسایت فارسی رو، هدف ما بررسی و توضیح درمورد یوگای خنده درمانی و فواید و آموزش آن است.
منظور از یوگای خنده چیست؟
یوگای خنده یا هاسا یوگا تمرینی از دیار هندوستان است که از آن‌جا شروع شد و در تمامی دنیا رواج پیدا کرد. این مدل یوگا به معنی خنده‌های طولانی مدت است. به نظر شما در طول روز شما در حالت عادی می‌توانید انقدر زیاد بخندید؟
این تمرین جذاب براساس و پایه یک قانون بسیار ساده به وجود آمد. خنده ارادی هم دقیقا به اندازه خنده غیر ارادی مفید است. کلاس‌های یوگا خنده دار به صورت گروهی تشکیل می‌شوند و خنده‌های اجباری ابتدا در جلسات اول به صورت واگیر به تمامی اعضای یک گروه سرایت می‌کند. به طور معمول، برگزاری این کلاس‌ها به صورت گروهی رواج بیشتری دارد. در کشور هند در بیشتر روز‌ها مردم به صورت گروهی و دسته‌جمعی در پارک‌ها به تمرین یوگای‌خنده می‌پردازند. پایه‌گذار این تمرین جذاب دکتر مادان کاتریا است.
حالا متوجه شدید که منظور از یوگای خنده چیست بهتر است با تاریخچه پیدایش آن هم آشنا شوید.
همچنین بخوانید: 11 ورزش عجیب و غریب: جالب ترین و عجیب ترین ورزش های جهان
چگونگی پیدایش یوگای خنده
به نظر شما تاریخچه یوگای خنده چیست؟ نحوه پیداییش این تمرین از کجا بوده‌است؟ هرچند که این یوگا برای سال‌های طولانی مورد استفاده در بین مردم قرار گرفته است، اما برای اولین بار توسط خانواده دکتر مادان کاتریا در شهر بمبئی هندوستان در سال 1995 میلادی شروع شد.
دکتر مادان در کتاب خودش که یوگای خنده : تمرینات روزانه خنده برای سلامتی و خوشبختی، اشاره کرد که او از کتاب آناتومی یک بیماری که نوشته روزنامه نگار نوروز کازینز بود به صورت عمیقی الهام گرفت.
در این کتاب آورده شده بود که چگونه پسرعموها مسکن‌های سنتی را رد کرده و فیلم‌های خنده دار نگاه می‌کردند. آن‌ها برای درمان اسپوندیلیت آنکیلوزان خود از این روش استفاده می‌کردند. دکتر مادان به همان اندازه تحت تاثیر کارها و روش‌های تحقیقاتی دکتر لی‌برک که از دانشگاه لوما لیندا در کالیفرنیا قرار گرفت، نشان می‌داد که خنده بدون محدودیت، استرس را تا حد زیادی کاهش می‌دهد و تاثیر مثبت بالایی برا تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.
تجربیات شخصی و وجود همچنین اسنادی باعث شد تا دکتر کاتریا اهمیتی به ایده باشگاه خنده دهد. او اولین باشگاه خنده را فقط با 5 نفر افتتاح کرد. در صورتی که امروزه بیش از 5000 باشگاه خنده در سراسر جهان وجود دارد.
مزایای یوگای خنده برای کودکان
فواید یوگای خنده بر جسم و روح افراد بسیار زیاد است. تاثیری که این یوگا بر کودکان دارد شبیه همان میزان تاثیر و مزایایی است که برای افراد بزرگ هم دارد. اما یوگای خنده کودکان دارای مزایای زیر است:
کمک به هضم راحت غذا
یوگای خنده درست مانند یک ماساژ قوی در بدن کودکان عمل می‌کند. این ورزش مفید باعث کمک بیشتری به سیستم گوارش کودک شما برای راحت‌تر شدن عمل هضم می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس
بیشتر شخصیت کودکان در سنین پایین شکل می‌گیرد. یوگای خنده برای کودکان از جهت افزایش اعتماد به نفس در سن بالاتر بسیار مفید است.
مقابله با خجالتی بودن
یکی از اصلی‌ترین فواید یوگای خنده، مبارزه با خجالتی بودن افراد است. انجام این تمرینات در جمع برای افراد خجالتی سخت است. اما به مرور زمان این شرایط برای آن‌ها عادی می‌شود و خجالت آن‌ها را از بین میبرد.
فواید یوگای خنده برای بزرگسالان
یوگا خنده یک مفهوم خاص و منحصربه‌فرد است که ثابت می‌کند همه افراد توانایی خندیدن بدون دلیل و شاد بودن را دارند. ممکن است در ابتدای تمرینات، خنده‌های افراد مصنوعی و به زور باشد. اما به مرور زمان این خنده‌ها واقعی و از ته دل می‌شود.
دلیل اصلی نام‌گذاری این نوع یوگا به این علت است که مانند تمرینات یوگا، تنفس عمیق یکی از اصلی‌ترین فاکتور‌ها برای ریلکسیشن است. اما در ادامه می‌خواهیم به توضیح و بررسی مزایای یوگای خنده بپردازیم.
اثرات روانی
یکی از اساسی‌ترین فواید یوگای خنده، تاثیرات مثبتی است که بر روی ذهن افراد دارد. برخی از تکنیک‌ها در این ورزش باعث از بین رفتن استرس و اضطراب، بهبود وضعیت ضربان قلب و شادی و آرامش بیشتر افراد می‌شود.
مزایای جسمی
یوگا خنده می‌تواند به شما برای تقویت آمادگی جسمانی هم کمک زیادی کند. بهبود گردش خون و اکسیژن‌رسانی بهتر از جمله مهم‌ترین موارد این ورزش است. برخی دیگر از فواید یوگای خنده به صورت زیر هستند:
- عملکرد بالای تنفس
- تحریک اندام‌های گوارشی
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- بهبود عملکرد سیستم عصبی بدن
- کمک به درمان بیماری‌هایی مانند آسم، دیابت و برونشیت.
کمک به رشد شخصیت
یوگای خنده باعث ثبات عاطفی، تعادل فکری بیشتر و بهبود توانایی‌های شناختی شما می‌شود. این تحولات که در شخصیت شما به وجود می‌آیند، باعث شکل‌گیری یک شخصیت قوی در شما می‌شود که از اعتماد به نفس بالایی برخودار است.
بهبود تنفس
شما به کمک آموزش یوگای خنده و انجام تمرینات مربوط به آن، می‌توانید سیستم تنفسی خودتان را تقویت کنید. برخی از این تکنیک‌ها تمرکز بر بازدم آهسته دارند که موجب افزایش اکسیژن‌رسانی به بدن می‌شود.
تاثیر بر عظلات صورت
یکی دیگر از فواید یوگای خنده، سفت شدن پوست و کمک به جوان مانده پوست است.
مراحل یوگای خنده
اکنون که با مزایا و معایب یوگای خنده آشنا شدیم، می خواهیم به آموزش مراحل این یوگای جذاب و خنده دار بپردازیک
بخش اول: تمرین انفرادی
- ابتدا کف دست‌هایتان را گرم کنید و بدن و دستتانتان را با هم هماهنگ کنید. با ریتم 1-2-3 دستان خود را بالا و پایین ببرید. می‌توانید این کار را با خواندن شعر هم انجام دهید.
- تمرین خنده شیر: یکی دیگر از تمرینات خوب برای گرم کردن تمرین خنده شیر است. در این مورد از مراحل یوگای خنده، دهانتان را کامل باز کرده و زبانتان را بیرون آورید. سپس دست‌هایتان را مانند پنجه شیر بگیرید و غرش کنید و از ته دل بخندید.
- انجام تمرینات تنفسی: یکی دیگر از فاکتور‌های مهم در آموزش یوگای خنده، تنفس عمیق است. این کار به آزاد کردن خنده از ته دل کمک می‌کند.
- تمرین تشویق: در این تمرین شما باید برای تشویق دیگران دست بزنید و صدا‌هایی که نشانه تحسین افراد است را به کار ببرید. این صدا‌ها باید کم کم بلند‌تر شوند تاجایی که با صدای بلند بخندید و شروع به دست زدن کنید.
بخش دوم: تمرینات گروهی
- سلام کردن به بقیه با خنده: اکثر جلسات یوگا خنده با سلام کردن شاد و با خنده به دیگران شروع می‌شود. این کار موجب خندیدن طرف مقابل هم می‌شود. در این روش شما باید برای معرفی خودتان از کلمات نامفهوم استفاده کنید. بعد از آن به اطرافیانتان دست داده و با خنده به صورت و چشمان آن‌ها نگاه کنید.
- خنده مناظره‌ای: این تمرین از تمرینات فوق‌العاده برای برقراری ارتباط بین اعضای یک گروه است. برای انجام این تمرین باید به دو گروه تقسیم شوید و در یک اتاق روبه‌روی هم بنشینید.
- تمرین نهایی خنده: این تمرین در پایان جلسه آموزش یوگای خنده انجام می‌شود. به این صورت که همه اعضای گروه باید به صورت دایره‌ای روی زمین نشسته و درحالی که با حرکات دست مثل کف زدن، دیگران را تشویق می‌کنند، بخندند. این روش به عنوان یک روش برای برقراری پیوند بین افراد یک گروه است.
بخش سوم: فهم و درک یوگا خنده
- آگاهی از فلسفه یوگای خنده: شما برای این که از فواید یوگای خنده بهره ببرید، باید حداقل 10 تا 15 دقیقه در این کلاس‌ها شرکت کنید و در کلاس به طور مداوم بخندید.
- به یاد داشتن فواید این نوع یوگا همانطور که اشاره شد، خندیدن فواید زیادی دارد و شما باید همزمان با شرکت در این کلاس‌ها خندیدن از ته دل را انجام دهید.
سوالات متداول
یوگا خنده دار چیست؟
یک ورزش گروهی برای انجام تمریناتی که منجربه خندیدن از ته دل می‌شود.
یوگای خنده چگونه است؟
آموزش یوگای خنده روش‌ها و مراحل زیادی دارد که ابتدا باید به صورت انفرادی انجام شده و پس از آن با قرار گرفتن در یک جمع بزرگ سایر تکنیک‌ها را انجام دهید.
جمع بندی
یوگای خنده یکی از روش‌های موثر برای درمان بسیاری از بیماری‌های جسمی و روحی است. یکی از اصلی‌ترین فواید یوگای خنده کاهش استرس و اضطراب در افراد است. همانطور که همه شما می دانید، این روز‌ها پایه و اساس اکثر بیماری‌ها و مشکلات مردم استرس است. پس شما می‌توانید با شرکت در کلاس‌های یوگا خنده از استرس خود کم کنید.خندیدن به طور عادی ممکن است برای همه افراد کار راحتی نباشد. اما زمانی که شما در این کلاس‌ها شرکت می‌کنید، با قرار گرفتن در جمع و انجام تمامی تکنیک‌ها و تمرینات، می‌توانید از ته دل بخندید و نتیجه عالی این ورزش خاص را تجربه کنید.
برای آموزش یوگای خنده شما ابتدا باید برخی از تمرینات را به صورت انفرادی انجام دهید و پس از آن سایر تمرینات را با بقیه اعضای گروه به صورت دسته‌جمعی انجام دهید. این تمرینات شامل گرم کردن بدن و تنفس عمیق هستند.ما امروز در این مقاله از وبسایت فارسی رو درمورد این که یوگا خنده چیست و روش انجام آن چگونه است صحبت کردیم. همچنین چگونگی پیدایش آن را هم توضیح دادیم. اگر شما هم تا به حال در این کلاس‌ها شرکت کرده‌اید یا پیشنهادی در این زمینه دارید، حتما با ما به اشتراک بگذارید.
