قبل از خواب راحت چه بخوریم: بهترین و بدترین غذاها قبل خواب

داشتن خواب راحت یکی از مهم­ترین نیازها و خواسته­های تمام افراد به شمار می­رود. در صورتی که شما خواب شبانه راحت و آرامی نداشته باشید، در تمام طول روز خسته و بیحال بوده و نمی­توانید به کارهایتان رسیدگی کنید. خیلی از افراد راه­های مختلفی را برای داشتن خواب راحت امتحان می­کنند، اما جالب است بدانید نوع غذا خوردن قبل از خواب، یکی از مؤثرترین موارد برای داشتن خواب راحت شبانه به شمار می­رود.

این موضوع باعث شده که اکثر شما از خود بپرسید قبل از خواب چه بخوریم تا خواب راحتی را تجربه کرده و خیلی زود خوابمان ببرد. از همین رو در این مطلب از فارسی رو تصمیم داریم به شما بگوییم چه خوراکی­هایی برای قبل خواب مفید و چه خوراکی­هایی مضر هستند و قبل خواب چه بخوریم. همراه ما باشید.

10 غذا که باید قبل از خواب بخوریم تا راحت بخوابیم

همانطور که در ابتدای مطلب هم اشاره کردیم، یکی از اصلی­ترین مواردی که می­تواند روی کیفیت خواب ما تأثیر داشته باشد، خوارکی­هایی است که قبل خواب می­خوریم. به همین دلیل همه ما با این سؤال مواجه می­شویم که برای خواب راحت چه بخوریم؟ به طور کلی خوردن غذاهای چرب و پرکالری قبل از خواب باعث احساس سنگینی در معده می­شود و کیفیت خواب را پایین می‌آورد. پس اولین پاسخ برای این سؤال که قبل خواب چه بخوریم، این است که باید از غذاهای چرب و پرکالری دوری شود.

همچنین بخوانید: انواع مدل خوابیدن: روانشناسی، مزایا و معایب مدل های خوابیدن

در این بخش یک لیست برای شما آماده کرده­ایم تا به کمک آن متوجه شوید شب قبل از خواب چه بخوریم که راحت بخوابیم. خوراکی­های مفید قبل از خواب شامل موارد زیر هستند:

چای بابونه

بابونه یکی از بهترین گیاهان دارویی است که خاصیت­های فراوانی برای سلامتی انسان­ها دارد. این گیاه یک نوع آنتی اکسیدان قدرتمند بوده و از خواص ضدالتهابی هم برخوردار است. همچنین آرام­بخش بودن و ضد استرس بودن هم از خواص مهم این گیاه به شمار می­روند. مصرف این گیاه باعث می­شود که شما 15 دقیقه زودتر از حالت معمول به خواب بروید. پس اگر می­پرسید چه بخوریم تا زود بخوابیم، بدون شک بابونه بهترین انتخاب خواهد بود.

دمنوش گل گاوزبان

شما از هرکسی بپرسید که قبل خواب چه بخوریم تا راحت بخوابیم، بدون شک گل گاوزبان را خواهید شنید. گل گاوزبان یکی دیگر از انواع گیاهان دارویی با خاصیت آرامش­بخش و ضد اضطراب است. این گیاه به خوبی کیفیت خواب شما را تقویت کرده و برای افرادی که با مشکل بدخوابی مواجه هستند خواص فراوانی دارد.

موز

اگر دوباره با یان سوال کواجه شدید که برای خواب راحت چه بخوریم، موز را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید. موز سرشار از املاح و ویتامین­های مفیدی همچون منیزیم و پتاسیم است که بیشترین تأثیر را در ایجاد حس خواب آلودگی و تقویت خواب دارند. این املاح عضلات بدن شما را شل و از حالت گرفتگی خارج می­کنند. از همین رو با ایجاد حس آرامش خوابی رویایی­تر را برای شما رقم خواهند زد.

علاوه بر این موارد، موز سرشار از ملاتونین است که اصلی­ترین ماده برای تنظیم خواب به شمار می­رود و باعث ترشح هورمون­های خواب می­شود. پس حتما باید موز را در لیست غذاهای مناسب قبل از خواب قرار دهیم و این میوه را یکی دیگر از اصلی­ترین پاسخ­ها برای سؤال قبل از خواب چه بخوریم، در نظر بگیریم.

میوه­ هایی مثل سیب و گیلاس

سیب از خاصیت ضدالتهابی برخوردار است و یکی از بهترین میوه­ها برای مصرف پیش از خواب به شمار می­رود. این میوه با تقویت احساس شادابی و نشاط در شما و دور کردن افکار منفی، می­تواند به آرامش بیشترتان کمک کرده و خواب راحتی برایتان فراهم کند.

گیلاس هم سرشار از ملاتونین بوده و نتایج تحقیقات انجام شده نشان می­دهد مصرف این میوه باعث می­شود که افراد راحت­تر و زودتر به خواب روند.

مصرف میوه­ هایی مانند سیب و گیلاس به جای دسرهای شیرین و سرشار از کربوهیدرات بهترین وعده غذایی قبل از خواب بوده و باعث می­شود که شما برای مدت طولانی تری سیر بمانید و معده­تان سنگین نشود. همچنین این میوه­ها به دریافت سیگنال­های خواب توسط مغز هم کمک زیادی می­کنند.

قبل از خواب چه بخوریم؟ عسل!

کمتر کسی پیدا می­شود که از خواص و معجزات بی­شمار عسل برای سلامتی مطلع نباشد. این خوراکی طبیعی و خوشمزه می­تواند در درمان و پیشگیری از بیماری­های زیادی مفید بوده و به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. همچنین این ماده خوراکی با بهبود عملکرد بدن، کمک به تنظیم دستگاه گوارش و رفع اضطراب می­تواند کیفیت خواب را هم افزایش دهد. بنابراین اگر بپرسید برای خواب راحت چه بخوریم، حتما عسل هم یکی از اصلی­ترین پاسخ­ها برای شما خواهد بود.

شیر و ماست کم چرب

یکی دیگر از پاسخ­های جالبی که برای سؤال قبل خواب چه بخوریم وجود دارد، مصرف شیر و ماست کم چرب است. مصرف شیر و ماست کم چرب قبل از خواب به دلیل وجود تریپتوفان می­تواند باعث ایجاد آرامش شده و کیفیت خواب شما را بالاتر ببرد. توجه داشته باشید که حتما باید از نوع کم چرب این لبنیات استفاده کنید؛ چرا که هضم شیر و ماست پرچرب قبل خواب سخت بوده و امکان دارد ساعت خواب شما را به تعویق بیندازند.

گردو و بادام

گردو و بادام هم از جمله تنقلات مفیدی هستند که مصرف آن­ها قبل از خواب می­تواند به داشتن خواب راحت کمک کند. این مواد خوراکی حاوی مقادیر بالایی از ملاتونین هستند. همانطور که در بخش­های قبلی هم اشاره کردیم، ملاتونین اصلی­ترین ماده برای تنظیم خواب است. در واقع اگر بپرسید قبل خواب چه بخوریم تا زود خوابمان ببرد، به شما هر ماده خوراکی سبک حاوی ملاتونین را پیشنهاد می­دهیم.

گوشت بوقلمون

اگر می­پرسید قبل از خواب چه غذاهایی بخوریم تا احساس سنگینی نداشته باشیم، ما به شما مصرف گوشت بوقلمون را پیشنهاد می­دهیم. قرار دادن غذاهای تهیه شده با گوشت بوقلمون در وعده شام باعث می­شود که کیفیت خواب شما افزایش پیدا کرده و احساس سنگینی معده نداشته باشید. بوقلمون به ترشح ملاتونین کمک کرده و به دلیل وجود پروتئین، خستگی شما را از بین می­برد و کمک می­کند خواب آرامی داشته باشید.

برای خواب راحت چه بخوریم؟ اسفناج!

اسفناج یکی دیگر از مؤثرترین خوراکی­ها برای رفع بی­خوابی به شمار می­رود. این ماده سرشار از ویتامین، منیزیم و فولات بوده و بی­خوابی را به طور کامل از بین می­برد.

قبل خواب چه بخوریم؟ کیوی!

بالاخره به گزینه طلایی این لیست و بهترین پاسخ برای این سؤال که قبل از خواب چه چیزی بخوریم رسیدیم. مصرف کیوی یک ساعت قبل از خواب می‌تواند ترشح سروتونین که یکی از هورمون­های تحریک کننده خواب است را افزایش دهد. همچنین این میوه سرشار از فولات بوده و می­تواند به درمان بی‌خوابی کمک کند. بنابراین حتما حدود یک ساعت پیش از زمان خوابتان مصرف 1 یا 2 عدد کیوی را در لیست میان­وعده­های خود قرار دهید.

همچنین بخوانید: فواید لخت خوابیدن: 15 مزایای برهنه خوابیدن چیست + مضرات احتمالی

غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد

تا این بخش از مقاله به شما گفتیم قبل از خواب چه بخوریم تا خوابمان ببرد و خواب بهتری داشته باشیم. اما علاوه بر اینکه باید بدانیم قبل از خواب چه بخوریم، لیست غذاهایی که نباید قبل خواب بخوریم هم اهمیت دارد.

مطمئنم همه شما مطالبی در خصوص عوارض غذا خوردن قبل از خواب شنیده­اید. اما حقیقت این است که هر غذایی هم قبل خواب مضر نیست؛ بلکه یکسری خوراکی­های خاص هستند که می­توانند روی کیفیت خواب تأثیر منفی داشته باشند و باعث بهم خوردن ساعت خواب شوند.

نوشیدنی­ های حاوی کافئین

کافئین یکی از اصلی­ترین موادی است که می­تواند بی­خوابی به همراه داشته و ساعت خواب بدن شما را بهم بزند. بنابراین به شما توصیه می­کنیم به هیچ عنوان قبل از خواب به سراغ نوشیدنی­های حاوی کافئین مثل چای یا قهوه نروید.

نوشیدنی ­های حاوی الکل

متأسفانه برخی از افراد با این تصور غلط روبرو هستند که مصرف نوشیدنی­های الکلی قبل خواب باعث بهبود کیفیت خواب خواهد شد. اما باید بدانید که چنین چیزی حقیقت نداشته و مصرف الکل پیش از خواب، لذت خواب عمیق و آرام را از شما می­گیرد.

شکلات

اگر می­پرسید قبل خواب چه بخوریم تا خواب بهتری داشته باشیم، ما به شما میوه­های مفید و خوشمزه را به جای مصرف شکلات پیشنهاد می­دهیم. شکلات سرشار از کافئین است و می­تواند بی­خوابی را برای شما به همراه داشته باشد.

فست ­فودها و غذاهای پرکالری

یکی دیگر از مهم­ترین غذاهایی که باعث اختلال در خواب می­شوند، غذاهای پرکالری و چرب و فست­فودها هستند. این غذاها مشکلاتی مثل سوءهاضمه را به همراه داشته و در نهایت باعث کاهش کیفیت خواب خواهند شد.

غذاهای تند

با وجود اینکه فلفل و غذاهای تند خواص زیادی برای سلامتی داشته و به بهبود سوخت و ساز در بدن کمک می­کنند، اما مصرف آن­ها قبل از خواب توصیه نمی­شود. این غذاها باعث تپش قلب شده و باعث می­شوند که شما به صورت ناگهانی از خواب بپرید.

میوه­ های خشک

مصرف میوه­های خشک قبل خواب اصلا توصیه نمی­شود؛ چرا که این میوه­ها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند و می­توانند دلدرد یا گرفتگی عضلات در خواب را به همراه داشته باشند. برخی متخصصان تغذیه عقیده دارند حتی در طول روز هم نباید از این میوه­های خشک شده استفاده کرد.

قرص نعنا

مصرف قرص نعنا قبل از خواب باعث سوزش معده شده و یکی از بدترین خوراکی­هایی است که شما می­توانید قبل خواب بخورید.

سوالات متداول

جمع بندی

داشتن خواب راحت و آرام یکی از دغدغه­ها و خواسته­های بسیاری از افراد به شمار می­رود و خیلی­ها با مشکل بی­خوابی یا بدخوابی مواجه هستند. در این مطلب سعی کردیم به شما بگوییم برای خواب راحت چه بخوریم و خوردن غذاها و خوراکی­های مفید قبل از خواب چه تأثیری روی کیفیت خواب دارد. همچنین سعی کردیم برخی از مهم­ترین غذاهایی که قبل از خواب نباید خورد را به شما معرفی کنیم.

همانطور که متوجه شدید، برخی از خوراکی­ها و دمنوش­ها می­توانند به داشتن خواب راحت­تر کمک کنند و در مقابل، برخی دیگر از خوراکی­ها کیفیت خواب را کاهش می­دهند. از همین رو بسیار مهم است که شما روی غذا و خوراکی­هایی که قبل از خواب می­خورید حساسیت زیادی به خرج دهید تا خواب راحت و آرامی را تجربه نمایید.

شما چه تجربه­ دیگری در این زمینه دارید و پیشنهاد می­دهید قبل خواب چه بخوریم تا خواب راحت­تری داشته باشیم؟ خوشحال می­شویم از بخش نظرات با ما درمیان بگذارید.