با این کار ، کافی بود ، با یک لبخند آشنا و ظاهری ، که رسیدن به 5 سال آن دشوار بود ، برخی از مراحل روی فرش قرمز جشنواره فیلم کن برای تبدیل شدن به اولین عنوان رسانه ای و یکی از محبوب ترین مشکلات در شبکه های اجتماعی طبق معمول. ما در مورد تام کروز صحبت کردیم ، که پس از سه سال به یکی از معتبرترین جشنواره های فیلم در جهان بازگشت و فقط چند قدم بر روی فرش قرمز برداشت و حرکات خود را برای عکاسان ، ذهن همه شرکت کنندگان و علاقه مندان و مخاطبان با یک سؤال مشترک برداشت: “آیا می توانید در 6 سال خوب ببینید؟”
به گفته فارادی ، چهارشنبه شب ، تام کروز با ظاهر حداقل دو دهه از پله های کاخ جشنواره پیاده شد تا به بقیه فیلم برای اولین فیلم “ماموریت غیرممکن: محاسبه نهایی” روی فرش قرمز بپیوندد. مأمورین تولیدی به عکاسان و خبرنگاران لبخند زدند ، و گروه ارکستر یکی از آهنگهای لالو شیفرین را زنده اجرا کرد و ستاره اصلی مثل همیشه تام کروز بود. آنها تنها چند دقیقه پس از اولین تصاویر این رویداد که کاربران شبکه های اجتماعی ، از جمله کاربران معلولیت فارسی ، تعجب و تعجب خود را از ظاهر تام کروز ، هرکدام ، از شوخی ها گرفته تا دلایل فوق طبیعی (مانند تام کروز یک خون آشام یا وسیع) به اشتراک گذاشتند.
در این مقاله خواهیم دید که چگونه ، و همچنین غنای 5 میلیون دلار ، چگونه می توانید سن 9 سال را به عنوان تام و روال این ستاره فیلم محبوب ، از جمله سه بخش اصلی: تغذیه ، ورزش و سبک زندگی مشاهده کنید.
قسمت اول ؛ تغذیه
اگرچه ما غذا می خوریم و چگونه غذا بخوریم ، آیا ما به عنوان تام کروز خواهیم بود؟
واقعیت این است که در هشت سالگی ، تام در دو سالگی و سن هشت سالگی به یک برنامه پیچیده و پیچیده پایبند است که تقریباً 4 ساعت در روز پوشش می دهد. برنامه زندگی تام در بخش تغذیه ای توسط برخی از متخصصان تغذیه اصلی و با معاینات دقیق از بدن وی ، روانکاوی و متابولیسم ایجاد می شود و توسط برخی از سرآشپزهای اصلی جهان اجرا می شود.
برنامه رژیم غذایی: کوچک ، مداوم و تمیز
میست ها (سبک و کوچک) مکرر و زودتر
این شاید مهمترین تفاوت بین تغذیه تام کروز با اکثر مردم جهان باشد. تام 1 یا 2 وعده غذایی بزرگ و سنتی را با 2 بخش از سبک روزانه ، 2 بخش از میان وعده ساخته شده توسط سرآشپز شخصی تام جایگزین کرده است. این سبک تغذیه به ویژه با سبک زندگی کامل سازگار است و 5 بخش کوچک در طول روز سطح انرژی این بازیگر مشهور را در تمام لحظات بیداری حفظ می کنند.
رژیم غذایی گرم یا رژیم غذایی با کالری کم
براساس گزارش ها ، تام فقط 2 کالری در روز مصرف می کند که این یک کالری کوچک برای یک مرد بالغ است. درعوض ، آن را بر روی تغذیه غذایی متمرکز می کند ، اگرچه فشرده و کم کالری کم است و بنابراین می تواند انرژی مورد نیاز خود را بدون اغراق بدست آورد.
تغذیه تمیز
رژیم غذایی تام در غذای کبابی و کوره بسیار تأکید شده است و از کربوهیدرات های زیاد ، قندها و کربوهیدرات های زیاد جلوگیری می کند. این بازیگر زن هالیوود حتی وقتی به رستوران می رود ، استثنا نمی کند ، معمولاً ماهی های سفید و سبزیجات را بدون کره ، سس یا روغن سفارش می دهد.
یک رژیم ضد التهابی
تام و مشاوران تغذیه آنها همچنین تأکید زیادی بر غذاها و غذاهای آنتی اکسیدانی با خاصیت ضد التهابی مانند زغال اخته ، آجیل در آجیل ، ماهی قزل آلا ، اسفناج ، گوجه فرنگی ، زنجبیل و روغن زیتون دارند. این غذاها همراه با مزایای بی شماری از بدن ، از کارآیی قابل توجهی در کنترل استرس برخوردار هستند.
با دمای پایین بپزید
جالب است بدانید که آخرین اصل در رژیم غذایی Tom Cruise به غذای خاص یا ارزش غذایی آن مربوط نیست بلکه به دمای غذا هنگام پخت و پز نیست. تام تا حد امکان غذای خود را برای حفظ ارزش غذایی و درجه حرارت پایین ترجیح می دهد.
قسمت دوم ؛ تمرین
برنامه تمرینی تام کروز چیست؟
طبق برنامه تغذیه وی ، برنامه ورزشی تام توسط برخی از بهترین متخصصان ورزش و مربیان حرفه ای با نیازهای شخصی آنها تعریف شده است. تام کروز از یک برنامه آموزشی 4 روزه در هفته پیروی می کند ، که شامل ورزش سنتی و قدرتمند و فعالیت بدنی متنوع است.
روز اول ؛ تمرینات سنتی: کار قفسه سینه ، سه گانه و شانه.
روز اول تمرینات تمرینی تام به یک هفته در این باشگاه اختصاص داده شد و تام و مربی اختصاصی وی در عضلات سینه ، سه گانه و شانه ها. روز اول ، تام تمرینات سنتی و متداول مانند مطبوعات پستان ، آموزش سیم کشی برای قفسه سینه ، سنگین و غیره را انجام می دهد.
روز دوم ؛ فعالیت های ورزشی روزانه
روز دوم ، تام و مربی یا مربی او معمولاً سر خود را با ورزش های هیجان انگیز مانند کایاک ، آبجو ، شمشیربازی ، صخره نوردی ، مقاومت ، پیاده روی یا نوار در حال اجرا گرم می کنند.
روز سوم ؛ تمرینات سنتی: روی عضلات پشت ، گلدان (یا دو بازوی) و گلدان (ذوزنقه ای) کار کنید
پس از یک روز پر از ورزش های هیجان انگیز ، در روز سوم تام و مربیان وی به این باشگاه بازگشتند و عضلات ذکر شده با تمرینات مشترک مانند Dedlift ، Hall Barter ، Breader Correll (ورزش برای عضلات جلو که به آن بازوی لری نیز گفته می شود).
روز چهارم ؛ فعالیت های مختلف ورزشی
در روز چهارم تام ، روز دوم ، روز دوم ، او به انواع فعالیت های ورزشی اختصاص داده می شود ، به این استثنا که ورزش به طور کلی برای روز چهارم روز دوم انتخاب می شود.
روز پنجم ؛ تمرینات سنتی: روی پاها و عضلات پایین دست کار کنید
تام پنجم ، آخرین روز تمرین هفتگی خود ، به عضلات اختصاص می یابد که در بین بدنسازان بسیار محبوب نیستند. در این روز ، تام در تلاش است تا عضلات تحتانی بدن خود را با تمریناتی مانند چمباتمه ، وزنه برداری با وزنه ها ، مطبوعات پا ، همسترینگ ، لیگ پسوند و غیره تقویت کند.
بخش سوم ؛ سبک زندگی
همراهان ثابت تام: نظم و انضباط و استمرار
همراه با تمرینات مناسب تغذیه و ورزش ، تام کروز ، مانند ورزشکاران حرفه ای ، بخش مهمی دیگر دارد و مربوط به سبک زندگی ، نگرش ها و عادات آنها است. زندگی تام ، مانند یک سرباز ، دارای یک ساعت و هوشیار خاص است و به یک مهمانی شبانه یا زندگی یا زندگی پر از عادت های مضر مانند سایر ستاره های هالیوود حمله کرده است. به نظر وی ، تام در سبک زندگی خود سه عامل داشته است:
در صبح های خیلی زود ورزش کنید
شما تعجب خواهید کرد که می دانید تام کروز ، یک میلیونر 5 ساله ، روزهای خود را با یک جلسه تمرینی در ساعت 9:30 صبح آغاز می کند ، چنین عادت نشان می دهد تعهد کامل برای داشتن یک بدن سالم و مناسب.
مکمل
تام ، به گفته پزشکان و متخصصان تغذیه ، مجموعه ای از مکمل ها از جمله ویتامین ها و مواد معدنی را برای به دست آوردن بدن با مواد لازم که از مواد غذایی تجاوز نمی کند ، مصرف می کند.
از مواد غذایی پر از الکل و شکر خودداری کنید
تام کروز ، با وجود دید مشترک مردم ، به سختی الکل می گیرد و همچنین غذاهای محبوب مانند شکلات و انواع شیرینی و کیک را برانگیخته است. تام ترجیح می دهد به جای میان وعده های قند زیاد ، ذهنی ذهنی سالم و سالم را از نظر ذهنی به دور از میوه های تازه مصرف کند.
۲۴۴۵۷
