رژیم چاقی

زمانی که حرف از رژیم غذایی می‌شود افراد به فکر کاهش وزن و رژیم لاغری می‌افتند. اما باید بگوییم رژیم غذایی برای تناسب اندام و سلامتی می‌باشد. فرقی نمی‌کند که اضافه وزن داشته باشید یا کمبود وزن، شما باید برای داشتن بدنی سالم یک رژیم غذایی مناسب را انتخاب کنید. در این قسمت مطالب مفیدی در مورد رژیم چاقی برای شما آورده‌ایم. اگر می‌خواهید اندامی زیبا و بدنی سالم داشته باشید و به دنبال یک رژیم برای چاقی هستید حتماً مقالات این بخش را مطالعه کنید.

برای افزایش وزن چی بخوریم؟

برای برخی افراد، افزایش وزن یا افزایش عضله می‌تواند به همان اندازه که کاهش وزن برای دیگران دشوار است، سخت باشد. با این حال، افزودن برخی غذاها به رژیم غذایی چاقی شما می‌تواند به شما در اضافه کردن وزن کمک کند. در زیر چند تا بهترین مواردی که می‌تواند به شما در افزایش وزن کمک کند و بهتر است در رژیم برای چاقی شما باشد را آورده‌ایم.

قبل از اینکه به سراغ این موارد برویم توصیه می‌کنیم که اگر خیلی کمبود وزن دارید و چاق نمی‌شوید حتماً یک چکاب کامل بدهید و از سلامتی خود مطمئن شوید. دلیل لاغری برخی از افراد مشکلات روانی و استرس می‌باشد. سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. و اما مواردی که بهتر است در رژیم غذایی چاقی شما باشد به قرار زیر است:

1. اسموتی‌های پروتئینی خانگی

نوشیدن اسموتی‌های پروتئینی خانگی می‌تواند راهی بسیار مغذی و سریع برای افزایش وزن باشد. توجه داشته باشید که اسموتی‌های خانگی مناسب‌تر از اسموتی‌های آماده است زیرا اسموتی‌های آماده معمولاً قند زیادی دارند و فاقد مواد مغذی هستند.

2. شیر

شیر یکی از موارد موثر است که به عنوان افزایش دهنده وزن یا عضله ساز استفاده می‌شود. شیر تعادل خوبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را فراهم می‌کند و منبع خوبی از کلسیم و همچنین سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی است. برای کسانی که سعی در افزایش ماهیچه دارند، شیر یک منبع پروتئین عالی است که هم پروتئین کازئین و هم پروتئین آب پنیر را فراهم می‌کند.

4. آجیل و کره آجیل

اگر به دنبال افزایش وزن هستید، آجیل و کره آجیل انتخاب‌های عالی برای استفاده در رژیم های چاقی شما هستند. بادام زمینی و کره بادام زمینی از جمله مواردی است که این روزها بسیار برای افزایش وزن استفاده می‌شود. از آنجایی که آجیل بسیار پر کالری است، فقط دو مشت در روز همراه با یک وعده غذایی یا به عنوان میان وعده می‌تواند به سرعت صدها کالری به بدن شما اضافه کند.

5. گوشت قرمز

گوشت قرمز یکی از بهترین غذاهای عضله ساز است که خوب است در رژیم چاقی از آن استفاده شود. گوشت قرمز یکی از بهترین منابع طبیعی کراتین رژیمی است که مناسب‌ترین مکمل عضله ساز جهان است. برش‌های چرب‌تر را انتخاب کنید که کالری بیشتری نسبت به گوشت‌های کم‌چرب‌تر دارد و به شما کمک می‌کند کالری اضافی دریافت کرده و وزن اضافه کنید. البته لازم به ذکر است که هم گوشت‌های بدون چربی و هم گوشت‌های چرب منبع عالی پروتئین هستند و در رژیم برای چاقی جایگاه ویژه‌ای دارند.

۶. مکمل‌های پروتئینی

مصرف مکمل‌های پروتئینی یک استراتژی رایج برای ورزشکاران و بدنسازانی است که رژیم چاقی دارند و می‌خواهند وزن اضافه کنند. انواع مختلفی از جمله پروتئین وی، سویا، تخم مرغ و نخود وجود دارد. مکمل‌های پروتئین آب پنیر و حجم دهنده‌ها (مکمل‌هایی که می‌توانند به شما کمک کنند توده عضلانی به دست آورید) می‌توانند راه‌های بسیار آسان و مقرون به صرفه‌ای برای افزایش وزن باشند، به خصوص زمانی که با تمرینات قدرتی ترکیب شوند.

برخی افراد فکر می‌کنند پروتئین آب پنیر ناسالم یا غیرطبیعی است، اما اینطور نیست. پروتئین آب پنیر از لبنیات ساخته شده است و نشان داده شده است که به بهبود سلامتی و کاهش خطر بیماری کمک می کند.

و بسیاری از موارد دیگر که به شما در افزایش وزن کمک می‌کند. توجه داشته باشید که یک رژیم چاقی اصولی و درست را انتخاب کنید و در آن مداومت داشته باشید. مهم‌ترین اصل مداومت در کار است. عجول نباشید و با صبر و حوصله رژیم غذایی چاقی خود را ادامه دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم های چاقی مقالات این بخش از فارسیرو را مطالعه کنید.