دسته: مکمل ورزشی
مکمل های ورزشی چیست؟
مکمل های ورزشی قرص‌ها، پودرها یا نوشیدنی‌هایی هستند که برای عضله سازی، کاهش وزن یا بهبود استقامت استفاده می‌شوند. در این مطلب از سایت فارسیرو قصد داریم مکمل های ورزشی را مورد بررسی قرار دهیم. برای کسب اطلاعات بیشتر تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
آیا مصرف مکمل های ورزشی کمک کننده هستند؟
اکثر مکمل های ورزشی ادعا می‌کنند که به نوعی به ورزشکاران کمک می‌کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که تنها چند مکمل برای ورزشکاران فواید ثابت شده‌ای دارند و هر مکملی را نمی‌توانید مصرف کنید. پس در هنگام استفاده از مکمل های ورزشی حتماً به نوع آن و خواص آن مطمئن شوید.
آیا مکمل های ورزشی برای نوجوانان بی‌خطر هستند؟
پاسخ به این سوال که آیا مکمل های ورزشی بی خطر هستند کمی سخت است زیرا مطالعات طولانی مدت در نوجوانان انجام نشده است. مکمل های ورزشی ممکن است حاوی داروهای مضر یا افزودنی هایی باشند که در برچسب آن‌ها ذکر نشده‌اند. اگر قصد مصرف مکمل های ورزشی را دارید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید.
آیا مکمل های ورزشی از نظر ایمنی بررسی می‌شوند؟
مکمل های ورزشی مکمل‌های غذایی محسوب می‌شوند. همچنین مکمل های غذایی محصولاتی هستند که برای حمایت از رژیم غذایی مصرف می‌شوند. مکمل‌های غذایی قبل از فروش نیازی به تایید سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) ندارند. شرکت‌هایی که مکمل‌ها را تولید می‌کنند باید از شیوه‌های تولید خوب فعلی FDA پیروی کنند تا کیفیت و ایمنی محصول خود را تضمین کنند. اما این همیشه اتفاق نمی‌افتد و برخی از مکمل‌ها ممکن است حاوی داروها یا مواد افزودنی باشند که در برچسب ذکر نشده‌اند. اگر مشکلی در مکمل وجود داشته باشد، FDA آن را بررسی خواهد کرد.
انواع مکمل ورزشی چیست؟
بسیاری از مکمل های ورزشی در دسترس هستند. برخی از انواع مکمل ورزشی رایج عبارتند از:
کراتین
کراتین (تلفظ: KREE-eh-teen) ماده‌ای است که در بدن ساخته می‌شود که در ایجاد انرژی برای انقباضات عضلانی نقش دارد. کراتین ساخته دست بشر به صورت پودر یا قرص فروخته می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد که کراتین می‌تواند به ورزشکارانی که ورزش‌هایی که دارای دوره‌های کوتاه تمرین شدید با زمان‌های بهبودی کوتاه هستند (مانند دوی سرعت و پاورلیفتینگ) کمک کند. کراتین ضررهایی هم دارد که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش وزن
- سفتی مفصل
- گرفتگی عضلات
- حالت تهوع
- سردرد
مکمل‌های اسید آمینه
اسیدهای آمینه، بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها، به ساخت عضله کمک می‌کنند. اسیدهای آمینه مورد استفاده به عنوان مکمل عبارتند از: گلوتاتیون، سیستئین، آرژنین، لوسین، گلوتامین و سیترولین. آن‌ها معمولا به صورت قرص یا پودر فروخته می شوند. تبلیغات مکمل‌های اسید آمینه می‌گویند که این‌ها استقامت را بهبود می‌بخشند، تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهند و درد ناشی از ورزش را کاهش می‌دهند. اما اکثر مطالعات فواید مصرف مکمل های اسید آمینه را نشان نمی‌دهند و برخی از مکمل های اسید آمینه ممکن است عوارض جانبی جدی ایجاد کنند.
مکمل‌های پروتئینی
بیشتر مکمل‌های پروتئینی از پروتئین‌های کازئین و آب پنیر ساخته شده‌اند. مکمل‌ها معمولاً به صورت پودرهایی هستند که می‌توانند با آب، شیر، جایگزین شیر یا مایعات دیگر مخلوط شوند. مکمل‌های پروتئینی اغلب به عنوان راهی برای عضله سازی پیشنهاد می‌شوند. اما اکثر مردم تمام پروتئین مورد نیاز خود را در رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. یک مکمل پروتئین ممکن است به افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند کمک کند.
کافئین
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد. کافئین در بسیاری از محصولات از جمله نوشیدنی های انرژی زا، قرص‌ها و … وجود دارد. عوارض جانبی کافئین در هر فرد متفاوت است اما می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- سردرد
- تحریک پذیری
- عصبی بودن
- کم آبی بدن
- ناراحتی معده
- مشکل خواب
- تپش قلب
- ضربان قلب نامنظم
اثرات طولانی مدت کافئین بر روی نوجوانان مشخص نیست، بنابراین بهتر است از آن اجتناب کنید.
کلام آخر
در این قسمت انواع مکمل های ورزشی و خواص و مضرات آن‌ها را برای شما آوردیم. امیدواریم مطالب این بخش برای شما مفید بوده باشد. ممنون که تا انتها همراه ما بودید.
آخرین نظرات